Resultados para “Plany treningowe”

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Curl femoral con banda elástica: técnica, errores y plan

El curl femoral con banda elástica permite entrenar la flexión de rodilla sin máquina. Fija la banda baja, mantén la cadera estable...

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Entrenamiento en zona 2: por qué difieren el reloj y el plan

El entrenamiento en zona 2 solo tiene un significado claro cuando sabes qué modelo de zonas se utiliza. Un reloj con cinco...

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Copenhagen plank: ¿apoyar la rodilla o el pie?

La Copenhagen plank, o plancha Copenhagen, es una posición de apoyo lateral en la que la pierna superior descansa sobre una superficie...

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Ejercicios de isquiotibiales para rugby: fuerza y plan semanal

El entrenamiento de isquiotibiales para rugby debe acompañar la carrera, las aceleraciones, las frenadas, los cambios de dirección y el contacto. Combina...

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Ritmo de maratón: del plan de salida a los ajustes en carrera

Distribuir tu ritmo de maratón empieza con un objetivo realista y una salida controlada. Usa los tiempos parciales como referencia y valora...

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Ejercicios de isquiotibiales para squash: sprintar, frenar y girar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para squash deben encajar con sprints cortos, zancadas profundas, frenadas súbitas, giros y nuevos impulsos. Los curls generales...

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Programa de Nordic hamstring curl para fútbol: progresión segura en 8 semanas

Un programa de Nordic hamstring curl para fútbol debe ser lo bastante pequeño para mantenerse y lo bastante fuerte para aportar un...

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Ejercicios de isquiotibiales para baloncesto: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para baloncesto deben encajar con saltos, aterrizajes, frenadas, cambios de dirección y aceleraciones cortas. Unas curls aleatorias después...

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Prevenir lesiones de isquiotibiales en fútbol: qué funciona

Prevenir una lesión de isquiotibiales en fútbol no consiste en hacer algunos estiramientos antes de entrenar. El jugador necesita un sistema repetible:...

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Ejercicios de isquiotibiales para patinaje: más empuje y mejores curvas

Los ejercicios de isquiotibiales para patinaje deben encajar con la posición baja, el empuje lateral, las fases largas de deslizamiento y las...

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Ejercicios eficaces de isquiotibiales para fuerza y movilidad

Un entrenamiento amplio combina flexión de rodilla y extensión de cadera, como curls o deslizamientos con peso muerto rumano o puentes. Empieza...

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Ejercicios de isquiotibiales para korfball: saltar, girar e impulsarte mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para korfball deben encajar con saltos, aterrizajes, giros, aceleraciones cortas e impulsos repetidos. Unos curls aislados después de...

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RIR en entrenamiento de fuerza: ¿cuántas repeticiones quedaban?

En el entrenamiento de fuerza, RIR significa cuántas repeticiones adicionales estimas que podrías haber realizado tras una serie con el mismo peso...

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Ejercicios de isquiotibiales para remo: más empuje, control y aceleración

Los ejercicios de isquiotibiales para remo deben reforzar el drive, el empuje de piernas, el control del tronco y las aceleraciones sin...

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Tirada larga para maratón: duración, distancia y ritmo

Planifica la tirada larga para maratón a partir de su objetivo, tus entrenamientos recientes y el tiempo que realmente exige. Distingue primero...

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Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para isquiotibiales rígidos o distendidos

Isquiotibiales rígidos y una distensión son situaciones distintas. El estiramiento suave puede mejorar amplitud en rigidez común. Dolor agudo repentino, chasquido o...

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Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios

El tratamiento empieza por detener el esfuerzo ante dolor repentino y valorar el problema. Después se reconstruyen movimiento y fuerza progresivamente. Estiramiento...

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