Resultados para “training plans”

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Press Pallof: posición y control de la rotación

El press Pallof, también llamado Pallof press, es un ejercicio del tronco en el que una banda o polea intenta hacerte girar...

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Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: ¿cuál es la diferencia?

En la comparación reverse Nordic vs Nordic hamstring curl, los nombres se parecen, pero los movimientos tienen objetivos casi opuestos. En la...

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Técnica de peso muerto para principiantes: paso a paso

La técnica de peso muerto para principiantes comienza con una posición inicial estable, tensión antes de la repetición y un peso lo...

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Ejercicios de isquiotibiales para teletrabajo: moverte tras estar sentado

Los ejercicios de isquiotibiales para teletrabajo deben ser cortos, repetibles y fáciles de dosificar. Tras mucho tiempo sentado, la parte posterior del...

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Lesiones de isquiotibiales: tipos, causas, síntomas y recuperación

Una lesión de isquiotibiales puede afectar al músculo, la unión musculotendinosa o el tendón. El dolor súbito al esprintar difiere de las...

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Estación de Nordic curl para gimnasios: compacta y autónoma

Una estación de Nordic curl para gimnasios no es una máquina voluminosa, sino una zona organizada con claridad donde un socio puede...

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Lesión de isquiotibiales: qué hacer en las primeras 48 horas

Si notas un dolor repentino en la parte posterior del muslo al esprintar, acelerar o hacer otro movimiento explosivo, detén la actividad...

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¿Dolor en la parte posterior del muslo? Causas y qué hacer

El dolor persistente detrás del muslo merece más que la explicación ‘isquiotibiales cortos’. Músculo, tendón e irradiación desde la espalda pueden contribuir....

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Nordic hamstring curl en casa: prepara un montaje estable

Para hacer Nordic hamstring curls en casa necesitas un anclaje fijo adecuado, correas bien ajustadas en los tobillos y una esterilla bajo...

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Lesión en el isquiotibial al correr: ¿qué suele salir mal?

Una lesión en el isquiotibial durante la carrera rara vez ocurre "así como así". A menudo hay una combinación de velocidad, fatiga,...

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Errores en el Nordic hamstring curl: técnica y setup seguro

La mayoría de errores en el Nordic hamstring curl no aparecen porque el ejercicio sea complicado. Aparecen cuando la fijación, el rango...

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Hip thrust: preparación, ejecución y puntos de control

El hip thrust es una extensión de cadera en la que la parte alta de la espalda descansa sobre un apoyo adecuado...

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Trap bar o barra recta: ¿qué peso muerto elegir?

Para elegir entre trap bar y barra recta en el peso muerto, piensa en el movimiento que quieres entrenar y en una...

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Goblet squat: elegir postura, profundidad y peso inicial

El goblet squat es una sentadilla en la que sostienes una kettlebell o mancuerna con ambas manos delante del pecho. Flexiona rodillas...

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Ejercicio good morning para isquiotibiales: técnica y errores

El ejercicio good morning para isquiotibiales es una bisagra de cadera: lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas...

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Reconocer y tratar el dolor de isquiotibiales: causas y soluciones

El dolor detrás del muslo no siempre procede del músculo isquiotibial. Lesión muscular, problema tendinoso y dolor irradiado desde la espalda requieren...

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Dolor de isquiotibiales en bici: ¿carga o sillín?

El dolor de isquiotibiales al ir en bici requiere atender primero a cómo empezó, cómo evoluciona y qué puede hacer todavía la...

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Sentadilla búlgara: posición, equilibrio y técnica

La sentadilla búlgara es una sentadilla con los pies separados hacia delante y atrás, en la que el pie trasero descansa sobre...

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