En fútbol, los isquiotibiales trabajan mucho en sprints, frenadas, cambios de dirección y golpeos. Muchos jugadores vuelven demasiado pronto. En este artículo tienes una forma más lógica de recuperar y prevenir.

En resumen

En fútbol, los isquiotibiales trabajan mucho en sprints, frenadas, cambios de dirección y golpeos. Esa combinación explica por qué las recaídas son tan frecuentes.

Muchos jugadores vuelven demasiado pronto: ya pueden correr, pero todavía no están listos para sprintar, frenar, chocar y repetir acciones explosivas.

¿Por qué los futbolistas sufren tantas lesiones de isquiotibiales?

En fútbol la carga es muy variable. Un entrenamiento o un partido no son un estímulo estable: sprintas, frenas, cambias de dirección, golpeas y reaccionas a otros jugadores. Eso hace que los isquiotibiales sean especialmente vulnerables, sobre todo con fatiga o cuando la carga sube demasiado rápido.

Por eso un jugador no está listo para volver al grupo solo porque ya puede trotar.

¿Qué hay de malo en volver a entrenar?

El error más común es pensar demasiado temprano en la participación en equipo en lugar de los pasos de carga. Alguien puede participar bien en una parte del entrenamiento y aún así no tener suficiente carga de sprint, fuerza de freno o tolerancia a las retrasas.

Los errores más comunes son:

• Pronto de nuevo a toda velocidad
• Demasiado temprano de regreso a las formas de partido
• No distinguir adecuadamente entre caminar tranquilamente y participar de forma explosiva
• No hay una construcción de fuerza aparte de la capacitación en campo

Por lo tanto, una ruta en fases suele funcionar mejor: 1. la carga diaria y la carga ligera de marcha deben volver a ser estables 2. la carga de fuerza y el freno controlados después 3.

Para la fase temprana permanece Injuria del isquiotibial: qué hacer en las primeras 48 horas El primer paso lógico.

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¿Por qué prevenir es más que estirar?

En el fútbol, la prevención no es lo mismo que "desbloquear bien". Las prendas pueden tener un buen lugar, pero no protegen automáticamente de los problemas de frenado relacionados con el sprint. Lo que es mucho más relevante es cuán fuertes y resistentes son los frenados a altas velocidades y momentos de frenada.

Las revisiones y los ensayos sobre el entrenamiento nordico han demostrado que la fuerza del isquiotibial dirigida puede desempeñar un papel claro en la prevención de lesiones en las poblaciones de fútbol (Rudisill et al., 2023; Hasebe et al., 2020).

Eso no significa que todos los jugadores de fútbol tengan que hacer las Nordicas pesadas de inmediato, pero sí que la prevención es una cuestión de fuerza y de carga, no sólo de movilidad.

¿Qué pesa más en una semana de fútbol: movilidad o fuerza específica de isquiotibiales?

Para muchos jugadores de fútbol, la respuesta honesta es: ambos pueden tener un lugar, pero no hacen lo mismo. Los ejercicios de descarga o la movilidad pueden ser agradables para la preparación y la sensación, pero por sí solos no construyen una capacidad clara de sprint o frenado.

En la práctica, la pregunta más inteligente no es cuál de los dos es "el mejor", sino cuál es la tarea que tienen dentro de la misma semana. La movilidad puede ser de apoyo; la construcción de fuerza contribuye más directamente a la fiabilidad.

¿Cuándo vuelve a ser importante desarrollar fuerza?

Una vez que la irritación aguda disminuye y los movimientos normales mejoran, el fortalecimiento de la fuerza vuelve a ser importante.

Para los futbolistas, esto es especialmente relevante porque la diferencia entre "puedo volver a hacer algo" y "puede volver a saltar y a hacer duelos" es grande. Todo sobre el Nordic. y luego a la How-to guía lógico, pero no en la primera fase de la queja.

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Preguntas frecuentes

¿Por qué son tan frecuentes las lesiones de isquiotibiales en el fútbol?

Porque el fútbol combina muchos sprints, frenados, acelerados y movimientos inesperados, por lo que el isquiotibial no solo tiene mucha carga, sino también una carga muy variable.

¿Cuándo puedo volver a jugar fútbol?

No una vez que vuelva a caminar con calma, sino si gradualmente soportas más carga y también puedes soportar estímulos específicos de fútbol más pesados.

¿Sólo los recubrimientos ayudan a prevenir nuevas lesiones en el tendón?

No, el estiramiento puede ser una pequeña parte, pero la prevención es mucho más sobre la fuerza, la acumulación de carga y la capacidad de manejar altas velocidades y momentos de frenado.

¿Nordic tiene sentido para entrenar a los futbolistas?

Muchas veces sí, debido a que la fuerza del isquiotibial excéntrica es relevante para el sprint y la carga de frenado, pero el tiempo y la estructura siguen siendo determinantes. También un buen ejercicio no es inteligente si se usa demasiado pronto o demasiado pesado.