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No llegas a tocarte los pies: test y plan

No poder tocarte los pies normalmente no significa que un músculo esté lesionado o permanentemente acortado. A menudo es una mezcla de...

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Ejercicios de calistenia para principiantes: cómo empezar

Los ejercicios de calistenia para principiantes usan tu peso corporal y se adaptan a tu nivel actual. Para tu primera sesión, elige...

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Tendinopatía y tendinitis de isquiotibiales: tratamiento y recuperación

La tendinopatía isquiotibial es un problema doloroso del tendón, a menudo gradual. En la forma proximal duele bajo el glúteo y puede...

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Máquina ocupada: ¿puedes cambiar el orden del entrenamiento de fuerza?

Puedes cambiar el orden de tu entrenamiento de fuerza si una máquina está ocupada, pero decide primero qué tiene prioridad hoy. Espera...

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¿Dolor en la parte posterior del muslo? Causas y qué hacer

El dolor persistente detrás del muslo merece más que la explicación ‘isquiotibiales cortos’. Músculo, tendón e irradiación desde la espalda pueden contribuir....

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Copenhagen plank: ¿apoyar la rodilla o el pie?

La Copenhagen plank, o plancha Copenhagen, es una posición de apoyo lateral en la que la pierna superior descansa sobre una superficie...

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Sentadilla búlgara: posición, equilibrio y técnica

La sentadilla búlgara es una sentadilla con los pies separados hacia delante y atrás, en la que el pie trasero descansa sobre...

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Fuerza para preparar un maratón: fase por fase

Durante la preparación del maratón, mantén ejercicios de fuerza conocidos mientras aumenta la carga de carrera, pero reduce esa parte si desplaza...

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Lesión de isquiotibiales: qué hacer en las primeras 48 horas

Si notas un dolor repentino en la parte posterior del muslo al esprintar, acelerar o hacer otro movimiento explosivo, detén la actividad...

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Reconocer y tratar el dolor de isquiotibiales: causas y soluciones

El dolor detrás del muslo no siempre procede del músculo isquiotibial. Lesión muscular, problema tendinoso y dolor irradiado desde la espalda requieren...

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Baja cadencia en bici o entrenamiento de fuerza: ¿qué elegir?

Para elegir entre pedalear a baja cadencia y entrenar la fuerza fuera de la bici, empieza por el objetivo y la carga...

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Entrenamiento HYROX para principiantes: tu primera carrera

El entrenamiento HYROX para principiantes comienza con tres tareas: correr, aprender las estaciones de competición y elegir un trabajo de fuerza adecuado....

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HYROX doubles: correr juntos, repartir el trabajo y acordar los cambios

En HYROX doubles compites con un compañero y repartís el trabajo de las estaciones dentro de las reglas vigentes. Por tanto, no...

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Lesión en los isquiotibiales: ¿cuánto tiempo lleva la recuperación?

La recuperación de una lesión de isquiotibiales tarda un tiempo distinto en cada persona. Influyen la gravedad, la zona lesionada, las lesiones...

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Bandas elásticas: comparar la resistencia en kg y los colores

Para comparar la resistencia en kg de unas bandas elásticas, también debes conocer su elongación. La cifra no representa un peso fijo...

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Técnica de peso muerto para principiantes: paso a paso

La técnica de peso muerto para principiantes comienza con una posición inicial estable, tensión antes de la repetición y un peso lo...

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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