Resultados para “tréningové plány”

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Copenhagen plank: ¿apoyar la rodilla o el pie?

La Copenhagen plank, o plancha Copenhagen, es una posición de apoyo lateral en la que la pierna superior descansa sobre una superficie...

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Ritmo de maratón: del plan de salida a los ajustes en carrera

Distribuir tu ritmo de maratón empieza con un objetivo realista y una salida controlada. Usa los tiempos parciales como referencia y valora...

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Peso muerto stiff-leg o rumano: ¿qué quiere decir tu plan?

Elegir entre peso muerto stiff-leg y peso muerto rumano empieza por la ejecución que pretende tu plan. Observa la flexión de rodillas,...

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Llevar un setup de Nordic curl de viaje: revisión del anclaje y plan B

Llevar un setup de Nordic curl de viaje solo tiene sentido si sabes de antemano qué necesitas y aceptas que el destino...

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Full body o rutina dividida: cómo elegir si cambian tus días de entrenamiento

Si tu semana de entrenamiento cambia, empieza por colocar en el calendario las mismas tareas semanales previstas para las dos opciones: full...

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Protocolo de entrenamiento de isquiotibiales en fisioterapia: de la valoración al trabajo en casa

Un protocolo de entrenamiento de isquiotibiales en fisioterapia no debería ser un calendario rígido. Debe guiar decisiones: valorar la lesión, construir tolerancia,...

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Prevenir lesiones de isquiotibiales en fútbol: qué funciona

Prevenir una lesión de isquiotibiales en fútbol no consiste en hacer algunos estiramientos antes de entrenar. El jugador necesita un sistema repetible:...

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Ejercicios de isquiotibiales para korfball: saltar, girar e impulsarte mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para korfball deben encajar con saltos, aterrizajes, giros, aceleraciones cortas e impulsos repetidos. Unos curls aislados después de...

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Ejercicios de isquiotibiales para trail running: subir, bajar y frenar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para trail running deben encajar con subidas, bajadas, senderos técnicos y frenadas con fatiga. Los curls generales no...

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Ejercicios de isquiotibiales para atletismo: sprint, salto y aterrizaje

Los ejercicios de isquiotibiales para atletismo deben encajar con sprint, aceleración, frenada, saltos y aterrizajes. Para velocistas, vallistas, saltadores o combinados, esto...

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Ejercicios de isquiotibiales para patinaje: más empuje y mejores curvas

Los ejercicios de isquiotibiales para patinaje deben encajar con la posición baja, el empuje lateral, las fases largas de deslizamiento y las...

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Fuerza para preparar un maratón: fase por fase

Durante la preparación del maratón, mantén ejercicios de fuerza conocidos mientras aumenta la carga de carrera, pero reduce esa parte si desplaza...

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Entrenamiento HYROX para principiantes: tu primera carrera

El entrenamiento HYROX para principiantes comienza con tres tareas: correr, aprender las estaciones de competición y elegir un trabajo de fuerza adecuado....

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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Ejercicios de isquiotibiales con deslizadores: 6 variantes y progresión segura

Los ejercicios de isquiotibiales con deslizadores son una forma práctica de construir fuerza controlada en casa o en el gimnasio. Coloca deslizadores,...

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¿Nordic curl en casa para fuerza o crecimiento muscular?

Utiliza el Nordic curl en casa para fuerza o crecimiento muscular principalmente para desarrollar fuerza excéntrica en la flexión de rodilla. El...

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Ejercicios de isquiotibiales para principiantes: ganar fuerza con calma

Los ejercicios de isquiotibiales para principiantes deben ser simples, controlables y repetibles. No empieces con el curl nórdico más pesado ni con...

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