Forstå din træning. Bliv stærkere.

Nordic curl 01

07.05.20263 min. læsetid

Nordic hamstring curl-program til fodbold: sikker progression over 8 uger

Et Nordic hamstring curl-program til fodbold skal være lille nok til at blive fulgt og stærkt nok til at give effekt. Start med 8 uger: teknik...

Læs artiklen↗

Baglår 02

06.05.20263 min. læsetid

Hamstringprotokol til fysioterapi: fra vurdering til hjemmetræning

Et hamstringprotokol til fysioterapi bor ikke være et fast ugeskema. Det bor være en beslutningsramme: vurder problemet, byg tolerance, tilføj kontrolleret...

Læs artiklen↗

Baglår 03

05.05.20263 min. læsetid

Excentriske hamstringøvelser: 5 valg og sikker progression

Excentriske hamstringøvelser er bevagelser, hvor hasemusklerne udvikler kraft, mens de forlænges. Det sker, nar du sænker dig langsomt i en Nordic...

Læs artiklen↗

Baglår 04

04.05.20263 min. læsetid

Eksplosive hamstringøvelser: byg sprintfart sikkert op

Eksplosive hamstringøvelser er ikke tilfældige hop. Sprintfart kræver rigtig sprint, excentrisk styrke og kontrol, nar benet bremses.

Læs artiklen↗

Baglår 05

30.04.20263 min. læsetid

Hamstringøvelser for løbere: styrke, kontrol og progression

Hamstringøvelser for løbere skal gøre mere end bare gøre en muskel stærkere. Løb kræver gentagen skridtkontrol, bremsekraft ved højere fart og...

Læs artiklen↗

Baglår 06

24.04.20264 min. læsetid

Forebyg hamstringskader i fodbold: hvad virker?

At forebygge en hamstringskade i fodbold kræver mere end et par stræk før træning. Spillere har brug for et system, der...

Læs artiklen↗

Nordic curl 07

18.04.202610 min. læsetid

Nordic hamstring curl-udstyr: hvilket system passer til hjemmet?

Nordic hamstring curl-udstyr behøver ikke at være en stor maskine. Den vigtigste funktion er, at dine ankler holdes stabile og fikseret...

Læs artiklen↗

Nordic curl 08

10.02.20269 min. læsetid

Nordic hamstring curl derhjemme: lav en stabil opsætning

Nordic hamstring curl derhjemme begynder med et egnet fast anker, korrekt indstillede ankelstropper og en måtte under knæene. Kontrollér først, at...

Læs artiklen↗

Nordic curl 09

09.02.20266 min. læsetid

Nordic hamstring curl uden partner: 5 måder at starte solo på

Ja, du kan lave Nordic hamstring curls uden en partner. Alt du behøver er en stabil ankelfiksering og en regression, der...

Læs artiklen↗

Nordic curl 10

08.02.20265 min. læsetid

Nordic hamstring curl alternativ: 7 regressioner, der virker

Et alternativ til Nordic hamstring curl kan træne baglårene, når en fuld Nordic er for tung, opsætningen ikke passer eller en...

Læs artiklen↗

Stærkere træning 11

07.02.202610 min. læsetid

Styrk baglårene hjemme: 9 øvelser og en fireugersplan

Vælg to eller tre baglårsøvelser, der passer til dit niveau og udstyr. Med praktiske instruktioner, et fireugerseksempel og mulighed for Nordic...

Læs artiklen↗

Stærkere træning 12

06.02.20263 min. læsetid

Baglårsskade: hvad gør du de første 48 timer?

Praktiske første skridt ved en mulig baglårsskade: reducer den udløsende belastning, undgå aggressive tests og kend tegnene på behov for vurdering.

Læs artiklen↗