Resultat för “Ischiocrurali”

ARTIKEL

Nordic hamstring curl utan bänk: säker start hemma

En Nordic hamstring curl utan bänk kan fungera säkert, men bänken är inte huvudfrågan. Du behöver en låg och stabil fästpunkt som...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl hemma: bygg en stabil uppställning

Nordic hamstring curl hemma börjar med ett lämpligt fast ankare, rätt inställda fotledsremmar och en matta under knäna. Kontrollera först att infästningen...

Visa ↗

ARTIKEL

Marklyftteknik för nybörjare: steg för steg

Marklyftsteknik för nybörjare börjar med en stabil startposition, spänning före repet och en vikt som är tillräckligt lätt för att kontrollera varje...

Visa ↗

ARTIKEL

Styrketräning eller plyometrisk träning för löpare?

Välj styrketräning eller plyometrisk träning som komplement till löpningen utifrån ditt mål, din erfarenhet och tillgänglig utrustning. Att lyfta vikter och träna...

Visa ↗

ARTIKEL

Allt om Nordic Hamstring Curl och hamstring curls

I en Nordic hamstring curl bromsar du en framåtrörelse från knästående med fixerade anklar. En vanlig leg curl flyttar underbenet mot motstånd....

Visa ↗

ARTIKEL

Känn igen och behandla hamstringsmärta: orsaker och lösningar

Smärta bakom låret kommer inte alltid från hamstringsmuskeln. Muskelskada, senbesvär och smärta som strålar från ryggen behöver olika nästa steg. Debut, plats...

Visa ↗

ARTIKEL

Ditt första halvmaraton: så planerar du träningsveckan

En bra förberedelse för halvmaraton börjar med en träningsvecka som passar det du klarar just nu. Planera först dina möjliga löpdagar, ge...

Visa ↗

ARTIKEL

HYROX-träning för nybörjare: förbered ditt första lopp

HYROX-träning för nybörjare börjar med tre uppgifter: löpning, att lära sig tävlingsstationerna och lämplig styrketräning. Börja med vad du redan kan och...

Visa ↗

ARTIKEL

Stiff-leg deadlift eller rumänska marklyft: vad menar ditt program?

Att välja stiff-leg deadlift eller rumänska marklyft börjar med det utförande som ditt program avser. Titta på knäböjningen, starten på första repetitionen,...

Visa ↗

ARTIKEL

Explosiva hamstringövningar: bygg sprintfart med kontroll

Explosiva hamstringövningar handlar inte om slumpmässiga hopp. Sprintfart kräver riktig sprint, excentrisk styrka och kontroll när benet bromsas.Vad gör en hamstringövning explosiv?Den...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curl-station för gym: kompakt och för självträning

En Nordic curl-station på ett gym är inte en stor träningsmaskin, utan en tydligt inredd plats där en medlem kan fixera anklarna...

Visa ↗

ARTIKEL

Benkramper på natten: vad hjälper och när bör du reagera?

Nattliga benkramper är plötsliga smärtsamma sammandragningar i exempelvis vad, fot eller lår. Lugna rörelsen och stretcha försiktigt. Återkommande besvär bör bedömas utifrån...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl misstag: teknik och säker setup

De flesta misstag i Nordic hamstring curl beror inte på att övningen är komplicerad. De beror på att fästet, rörelseomfånget eller spänningen...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl utan partner: 5 sätt att börja solo

Ja, du kan göra Nordic hamstring curls utan en partner. Allt du behöver är en stabil fotledsfixering och en regression som passar...

Visa ↗

ARTIKEL

Löparskor vid styrketräning: när ska du byta skor?

Du behöver inte alltid byta ut löparskor vid styrketräning. Utgå från övningen: dina vanliga löparskor är en rimlig start för löpningen; vid...

Visa ↗

ARTIKEL

Hip thrust: uppställning, teknik och kontrollpunkter

En hip thrust är en höftsträckning där övre ryggen vilar mot ett lämpligt, stabilt stöd och båda fötterna är kvar på golvet....

Visa ↗

ARTIKEL

Träningsband: jämför motstånd i kg och färger

När du jämför träningsband med motstånd angivet i kg behöver du också ta hänsyn till töjningen. Kilogramvärdet är ingen fast vikt genom...

Visa ↗

ARTIKEL

Vila mellan set: välj pausen i din styrketräning

Välj vilan mellan styrketräningsset utifrån nästa set: kan du upprepa den planerade övningen med samma belastning och ett kontrollerat utförande? Använd en...

Visa ↗