Behandling av hamstringskador: första hjälpen, rehabilitering och övningar
Akut fas (0-72 timmar) Minska belastningen, undvik explosiva rörelser och håll smärtan under kontroll. Total vila behövs sällan, men belastningen ska vara anpassad.
4,8/5 recensioner
120+ idrottare har redan börjat
30 dagars pengarna-tillbaka-garanti
Tidig rehabilitering
Börja med lätta isometriska och kontrollerade rörelser. Målet är att återfå tolerans och minska skyddsreaktion i vävnaden.
Stegrad styrka
- Koncentriska/excentriska övningar med god teknik.
- Höft- och bålstyrka för bättre kraftöverföring.
- Gradvis återgång till löpning och idrottsspecifika moment.
När är du redo?
Du bör klara belastning utan tydlig försämring dagen efter och ha återfått funktionell styrka innan full återgång till match eller maxintensitet.
