Nel calcio gli hamstring vengono stressati da sprint, frenate, cambi di direzione e tiri. Molti giocatori tornano troppo presto. Qui trovi un approccio più logico a recupero e prevenzione.

In sintesi

Il calcio combina esattamente le cose che gravano il hamstring: sprintare, accelerare, frenare, uscire, sparare e reagire a situazioni di gioco inaspettate.Diemer et al., 2021; Rudisill et al., 2023).

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Perché nel calcio le lesioni agli hamstring sono così frequenti

Il carico nel calcio è molto variabile. Un allenamento o una gara non sono stimoli stabili e ripetibili. Si sprintano, frenano, ruotano, sparano e reagiscono agli altri. Ciò rende il hamstring vulnerabile, soprattutto in fasi di stanchezza o in caso di improvviso aumento del peso.

Inoltre, le analisi video e le ricerche di risonanza magnetica in calciatori professionisti mostrano che molte lesioni hamstring si verificano durante operazioni di corsa ad alta velocità o esplosive, non durante movimenti di base tranquilli (Jokela et al., 2023).

Pertanto, un calciatore non è automaticamente pronto per l'allenamento di squadra appena riesce a correre o a fare passi leggeri.

Cosa va storto quando si torna troppo presto ad allenarsi?

L'errore più comune è pensare troppo presto alla partecipazione di una squadra invece di fare passi fissi, perché qualcuno può partecipare bene a una parte dell'addestramento e non avere ancora sufficiente carico sprint, forza di frenata o tolleranza al ritardo.

Errori comuni sono:

• Troppo velocemente di nuovo a pieno sprint
• Torna troppo presto alle forme di partito
• Insufficienti differenze tra camminare tranquillamente e partecipare in modo esplosivo
• Nessuna costruzione di forza separata oltre alla formazione in campo

Per questo motivo, un percorso a tappe funziona di solito meglio: 1. carico quotidiano e leggero carico di corsa devono essere stabili; 2. potenza controllata e carico dei freni; 3. più sprint, accelerazione e azioni competitive solo successivamente.

Per la fase iniziale rimane lesioni hamstring: cosa fare nelle prime 48 ore Il primo logico passo di lettura.

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Perché la prevenzione è più dello stretching

Nel calcio, la prevenzione non è la stessa cosa di "disbloccare bene". Lo stretching può avere un posto eccellente, ma non protegge automaticamente dai problemi legati allo sprint. Ciò che è molto più rilevante è quanto forti e resistenti siano i hamstring ad alte velocità e momenti di frenata.

Per questo l'eccentrismo del hamstring ha ricevuto tanta attenzione nella letteratura.Rudisill et al., 2023; Hasebe et al., 2020).

Ciò non significa che ogni giocatore di calcio debba subito fare le Nordiche pesanti, ma che la prevenzione è una questione di forza e gestione del carico, non solo di mobilità.

Cosa conta di più in una settimana di calcio: mobilità o forza mirata?

Per molti calciatori, la risposta onesta è: entrambi possono avere un posto, ma non fanno la stessa cosa. Esercizi di sgancio o mobilità possono essere piacevoli per la preparazione e la sensazione, ma in se stessi non costruiscono ancora una chiara capacità di sprint o frenata.

In pratica, la domanda più intelligente non è quale dei due è il "migliore", ma quale è il loro compito entro la stessa settimana. La mobilità può essere di supporto; la costruzione di forza contribuisce più direttamente alla resilienza.

Quando torna davvero importante sviluppare forza?

Una volta che l'irritazione acuta diminuisce e i movimenti normali migliorano, il rafforzamento della forza diventa importante, prima dosato, poi più specifico.

Per i calciatori, questo è particolarmente rilevante perché la differenza tra "Io posso fare qualcosa di nuovo" e "io posso fare sprint e duelli" è grande. Tutto su Nordic hamstring curl e successivamente alla guida pratica Nordbelt Logico, ma non nella prima fase della denuncia.

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Domande frequenti

Perché le lesioni agli hamstring sono così frequenti nel calcio?

Perché il calcio di calcio combina molti sprint, frenata, accelerata e movimenti inaspettati, quindi non solo il hamstring riceve un sacco di carico, ma anche molto variabile.

Quando posso tornare a giocare a calcio?

Non quando si riesce a tornare a camminare tranquillamente, ma solo quando si tollerano gradualmente più carichi e si riprendono anche stimoli più pesanti specifici per il calcio.

Lo stretching da solo aiuta a prevenire nuove lesioni muscolari?

No, la prenotazione può essere una piccola parte, ma la prevenzione riguarda molto di più la forza, l'aumento del carico e la capacità di recuperare velocità e frenate elevate.

Il Nordic training ha senso per i calciatori?

Spesso, proprio perché l'eccentrica forza di freno è rilevante per lo sprint e il frenaggio, ma il tempo e la struttura continuano a determinare. Anche un buon esercizio non è intelligente se viene utilizzato troppo presto o troppo pesante.