Risultati per “Guide”

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Nordic curl a casa per forza o crescita muscolare?

Usa il Nordic curl a casa per la forza o la crescita muscolare soprattutto per sviluppare la forza eccentrica nella flessione del...

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Nordic curl a casa: blocco principale o finisher?

Scegli se eseguire i Nordic curl a casa nel blocco principale o come finisher in base all’obiettivo e alla qualità delle ripetizioni....

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Regolare la macchina per leg curl per gli ischiocrurali: 5 controlli

Quando regoli una macchina per leg curl per gli ischiocrurali, inizia senza carico di lavoro. Regola il sedile o il piano di...

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Portare un setup per Nordic curl in viaggio: controllo dell'ancoraggio e piano B

Portare un setup per Nordic curl in viaggio ha senso soprattutto se sai in anticipo cosa ti serve e accetti che la...

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Riprendere i Nordic curl a casa dopo una pausa dall’allenamento

Per riprendere i Nordic curl a casa dopo una pausa dall’allenamento, non tornare subito al vecchio range di movimento o volume, anche...

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Stacco rumeno per i femorali: tecnica, errori e programma

Il Romanian deadlift per i femorali è soprattutto un hip hinge: il movimento parte dalle anche, la schiena resta neutra e la...

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Esercizi esplosivi per hamstring: costruire velocità con controllo

Gli esercizi esplosivi per hamstring non sono salti casuali. La velocità richiede sprint reale, forza eccentrica e controllo in frenata.Cosa rende esplosivo...

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Setup per Nordic curl per atleti alti: spazio e regolazione

Un setup per Nordic curl per atleti alti non si valuta soltanto in base alla statura. Misura quanto spazio libero e rettilineo...

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Protocollo Askling: esercizi, fasi e progressione sicura

Il protocollo Askling è un approccio di riabilitazione per gli ischiocrurali basato su esercizi controllati di lengthening. Non è un calendario rigido,...

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Setup per Nordic curl in poco spazio: misure e ordine

Un setup per Nordic curl in poco spazio può funzionare bene se non consideri soltanto il punto di ancoraggio, ma l'intera traiettoria...

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Nordic curl isometrico: tecnica, angolo e progressione

In un Nordic curl isometrico mantieni una posizione fissa nel movimento Nordic in avanti, mentre le caviglie restano ben fissate e il...

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Crampi agli hamstring: cause, trattamento e prevenzione

Un crampo agli ischiocrurali è una contrazione involontaria improvvisa. Interrompi l’attività e allunga delicatamente finché si attenua. Se ricorre, valuta allenamento, condizioni...

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Infortunio agli ischiocrurali: quanto tempo occorre per il recupero?

Il recupero da un infortunio agli ischiocrurali non richiede lo stesso tempo per tutti. Con un infortunio minore a volte è possibile...

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Nordic curl o estensione dell’anca a 45° per gli ischiocrurali a casa

Nordic curl o estensione dell’anca a 45 gradi per allenare gli ischiocrurali a casa? Scegli il Nordic curl se vuoi allenare soprattutto...

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Esercizi per ischiocrurali a casa: programma di 4 settimane

Gli esercizi per gli ischiocrurali a casa non devono essere complicati. Con alcune scelte intelligenti, puoi rafforzare i muscoli posteriori della coscia...

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Tutto sugli hamstring e sui muscoli posteriori della coscia

Gli ischiocrurali comprendono bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso dietro la coscia. Flettono il ginocchio e generalmente estendono l’anca. Il capo breve del...

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Stretching ed esercizi di rinforzo per hamstring rigidi o stirati

Ischiocrurali rigidi e uno stiramento sono situazioni diverse. Lo stretching delicato può migliorare l’ampiezza nella rigidità comune. Dolore acuto improvviso, schiocco o...

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Nordic curl a casa in una settimana di deload

Non devi eliminare automaticamente i Nordic curl a casa durante una settimana di deload. Mantienili quando il movimento resta tecnicamente stabile e...

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