Risultati per “programmes d’entraînement”

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Pallof press: posizione e controllo della rotazione

Il Pallof press è un esercizio per il tronco in cui un elastico o un cavo cerca di farti ruotare lateralmente. Mettiti...

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Calisthenics per principianti: come scegliere gli esercizi

Gli esercizi di calisthenics per principianti usano il peso del corpo e si adattano al tuo livello attuale. Per il primo allenamento...

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Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: qual è la differenza?

Nel confronto reverse Nordic vs Nordic hamstring curl, i nomi si assomigliano, ma i movimenti hanno obiettivi quasi opposti. Nella reverse Nordic...

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Esercizi con dolore agli ischiocrurali: come scegliere

Gli esercizi con dolore agli ischiocrurali devono adattarsi alla capacità attuale. Scegli un movimento controllabile e osserva i sintomi durante la seduta,...

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Nordic curl a casa: blocco principale o finisher?

Scegli se eseguire i Nordic curl a casa nel blocco principale o come finisher in base all’obiettivo e alla qualità delle ripetizioni....

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Good morning per i femorali: tecnica ed errori

Il good morning per i femorali è un movimento a cerniera dell'anca: spingi indietro i fianchi mantenendo le ginocchia leggermente piegate e...

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Setup per Nordic curl in poco spazio: misure e ordine

Un setup per Nordic curl in poco spazio può funzionare bene se non consideri soltanto il punto di ancoraggio, ma l'intera traiettoria...

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Leg press e ischiocrurali: i piedi alti sostituiscono il curl?

Anche se usi la leg press per allenare gli ischiocrurali, mettere i piedi più in alto non sostituisce automaticamente un leg curl...

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Fasce per le caviglie per Nordic curl a casa: come scegliere un fissaggio stabile

Le fasce per le caviglie per Nordic curl a casa devono svolgere soprattutto un compito in modo affidabile: mantenere la parte inferiore...

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Imparare l’hip hinge: tecnica, 3 esercizi ed errori

Imparare l’hip hinge significa fletterti dalle anche mantenendo le ginocchia leggermente piegate e il busto stabile. Spingi le anche indietro, distribuisci il...

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Trap bar o bilanciere dritto: quale stacco scegliere?

Per scegliere tra trap bar e bilanciere dritto nello stacco da terra, considera il movimento che vuoi allenare e una configurazione ripetibile....

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Stretching ed esercizi di rinforzo per hamstring rigidi o stirati

Ischiocrurali rigidi e uno stiramento sono situazioni diverse. Lo stretching delicato può migliorare l’ampiezza nella rigidità comune. Dolore acuto improvviso, schiocco o...

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Riconoscere e trattare il dolore agli hamstring: cause e soluzioni

Il dolore dietro la coscia non proviene sempre dal muscolo ischiocrurale. Lesione muscolare, problema tendineo e dolore irradiato dalla schiena richiedono passi...

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Nordic curl a casa: superserie o serie separate

Nordic curl a casa in superserie o serie separate? Scegli serie di lavoro separate quando controllo, ampiezza del movimento e una discesa...

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Sollevamenti delle gambe: a terra o alla sbarra

I sollevamenti delle gambe consistono nell’alzare le gambe da supini o in sospensione. Scegli la variante a terra per imparare prima il...

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Esercizi per ischiocrurali nel volley: saltare, frenare e atterrare meglio

Gli esercizi per gli ischiocrurali nel volley devono rispettare salti, atterraggi, brevi rincorse, frenate rapide e spinte ripetute. Qualche leg curl dopo...

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Setup per Nordic curl per atleti alti: spazio e regolazione

Un setup per Nordic curl per atleti alti non si valuta soltanto in base alla statura. Misura quanto spazio libero e rettilineo...

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Esercizi per la catena posteriore: 7 opzioni a casa

Gli esercizi per la catena posteriore allenano la parte posteriore del corpo attraverso più movimenti: estendi l’anca, fletti il ginocchio e mantieni...

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