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Guide Nordbelt | Démarrez en sécurité en 3 étapes

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Nordic hamstring curl sans banc: démarrer en sécurité

Un Nordic hamstring curl sans banc peut être sûr, à condition de résoudre le vrai problème: il faut un point d’ancrage bas...

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Exercices ischio-jambiers avec sliders : 6 variantes et progression sûre

Les exercices ischio-jambiers avec sliders permettent de renforcer les ischio-jambiers de manière contrôlée à la maison ou en salle. Placez des sliders,...

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Exercices ischio-jambiers pour athlètes : force, contrôle et transfert

Les exercices des ischio-jambiers pour athletes doivent creer plus qu’une fatigue locale. Un bon plan combine sprint, force excentrique, force de hanche...

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Exercices excentriques pour les ischio-jambiers : 5 options et progression sûre

Les exercices excentriques pour les ischio-jambiers demandent au muscle de produire de la force pendant qu’il s’allongé. Cela arrive quand vous descendez...

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Leg curl ischio avec bande élastique : technique et progression

Le leg curl ischio avec bande élastique permet de travailler la flexion du genou sans machine. Fixez la bande bas, gardez le...

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Exercices ischio-jambiers pour le ski : mieux freiner, tourner et descendre

Les exercices ischio-jambiers pour le ski doivent correspondre aux descentes, au freinage, aux virages, à la position basse et à la fatigue...

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Exercices ischio-jambiers pour le korfball : sauter, tourner et pousser plus fort

Les exercices ischio-jambiers pour le korfball doivent correspondre aux sauts, aux réceptions, aux rotations, aux accélérations courtes et aux poussées répétées. Quelques...

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Erreurs au Nordic hamstring curl: technique et installation sûre

La plupart des erreurs au Nordic hamstring curl ne viennent pas d'un exercice trop complexe. Elles viennent d'une installation instable, d'une amplitude...

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Exercices ischio-jambiers pour le squash : sprinter, freiner et tourner plus fort

Les exercices ischio-jambiers pour le squash doivent correspondre aux sprints courts, aux fentes profondes, aux freinages soudains, aux rotations et aux nouvelles...

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Exercices ischio-jambiers pour le CrossFit : soulever, sauter et sprinter plus fort

Les exercices pour les ischio-jambiers en CrossFit doivent renforcer les hinges, squats, sauts, poussées de sled, sprints courts et longs WODs sans...

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Musculation ou pliométrie pour courir : que choisir ?

Choisissez la musculation ou la pliométrie en complément de la course selon votre objectif, votre expérience et le matériel disponible. Soulever des...

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Travailler les ischio-jambiers avec kettlebell : 6 exercices et progression sûre

Travailler les ischio-jambiers avec une kettlebell est plus efficace lorsque la charge sert à apprendre une charnière de hanche calme, pas à...

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Protocole Askling : exercices, phases et progression sûre

Le protocole Askling est une approche de rééducation des ischio-jambiers centrée sur des exercices de mise en tension contrôlée. Ce n’est pas...

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Muscler les fessiers à la maison : 7 exercices sans matériel

Vous pouvez muscler efficacement les fessiers à la maison sans matériel en choisissant des exercices qui étendent les hanches, contrôlent le bassin...

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Protocole d'entraînement des ischio-jambiers en kinésithérapie : du bilan au domicile

Un protocole d’entraînement des ischio-jambiers en kinesitherapie ne devrait pas être un calendrier rigide. Il doit aider a évaluer la plainte, construire...

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Prévenir les blessures aux ischio-jambiers au football : ce qui fonctionne

Prévenir une blessure aux ischio-jambiers au football ne se résumé pas a quelques étirements avant l’entraînement. Il faut un système régulier :...

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Exercices ischio-jambiers pour le handball : sprinter, sauter et freiner

Les exercices ischio-jambiers pour le handball doivent correspondre aux sprints courts, aux freinages brusques, aux appuis latéraux, aux sauts et aux réceptions...

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