Résultats pour “herstel”

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Nordic hamstring curl à la maison : préparer une installation stable

Pour faire des Nordic hamstring curls à la maison, il faut un ancrage fixe adapté, des sangles bien réglées aux chevilles et...

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Circuit de Nordic curls pour équipes sportives : des ateliers sans attente

Un circuit de Nordic curls pour équipes sportives ne fonctionne que si la logistique est aussi claire que l’exercice. Répartissez les joueurs...

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Régler une machine de leg curl pour les ischio-jambiers : 5 contrôles

Pour régler une machine de leg curl pour les ischio-jambiers, commencez sans charge de travail. Réglez le siège ou le banc afin...

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Leg curl à la poulie : technique et réglages

La meilleure technique de cable hamstring curl commence par une trajectoire de câble basse et droite, une sangle de cheville qui ne...

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Reverse hyperextension pour les ischio-jambiers : technique et réglage

La reverse hyperextension pour les ischio-jambiers est un mouvement d’extension de hanche dans lequel le buste reste soutenu tandis que les jambes...

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Appareil Nordic hamstring curl : quelle solution choisir pour la maison ?

Un appareil pour Nordic hamstring curl n’a pas besoin d’être une grande machine. Sa fonction essentielle est de garder les chevilles stables...

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Sore hamstrings or an injury after strength training?

Sore hamstrings or an injury after strength training? Soreness that develops later can follow unfamiliar loading, but timing alone does not rule...

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Travailler les ischio-jambiers avec haltères: 6 exercices et progression sûre

Travailler les ischio-jambiers avec haltères fonctionne mieux quand vous cherchez le contrôle des hanches, des genoux et du tronc plutôt que la...

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Sortie longue pour le marathon : durée, distance et allure

Pour préparer une sortie longue de marathon, partez de son objectif, de vos entraînements récents et du temps qu’elle représente réellement. Distinguez...

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Programme de Nordic Hamstring Curl pour le football

Un programme de Nordic hamstring curl pour le football doit rester assez simple pour être suivi et assez progressif pour apporter un...

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Exercices des ischio-jambiers contre la douleur : que faire ?

En cas de douleur aux ischio-jambiers, le choix de l’exercice, la charge et le moment de la reprise comptent. Un début adapté...

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Reprendre les Nordic curls à la maison après une pause d’entraînement

Pour reprendre les Nordic curls à la maison après une pause d’entraînement, ne revenez pas immédiatement à votre ancienne amplitude ou à...

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Protocole Askling : exercices, phases et progression sûre

Le protocole Askling est une approche de rééducation des ischio-jambiers centrée sur des exercices de mise en tension contrôlée. Ce n’est pas...

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TRX hamstring curl : technique, installation et exécution

La meilleure technique pour le TRX hamstring curl commence par une installation de suspension fiable, les talons bien placés dans les sangles...

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Sciatique ou douleur aux ischio-jambiers : faire la différence

Quand une douleur descend derrière la jambe, on accuse vite les ischio-jambiers. Parfois c’est juste. Parfois le signal vient plutôt du bas...

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Douleur derrière la cuisse chez l’adolescent : quand consulter ?

Une douleur derrière la cuisse chez l’adolescent mérite une attention particulière si elle commence brutalement pendant un sprint, un saut ou une...

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Crunch inversé : enrouler le bassin sans élan

Lors d'un crunch inversé, tu enroules le bassin vers la cage thoracique en restant sur le dos, les genoux fléchis. L'objectif est...

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Douleur derrière le genou : causes et premiers gestes

Une douleur derrière le genou vient souvent d’un mélange entre creux poplité, insertions des ischio-jambiers, mollet, capsule articulaire et réaction du genou...

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