Tulokset haulle “Guia”

Nordbelt käyttöohje | Turvallinen aloitus kolmessa vaiheessa

Nordic hamstring curl ilman penkkiä: turvallinen kotialoitus

Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...

Hamstring-liikkeet liukualustoilla: 6 versiota ja turvallinen eteneminen

Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla. Aseta liukualustat, pyyhkeet tai sileät alustat kantapäiden alle ja anna jalkojen...

Eksentriset takareisiharjoitteet: 5 vaihtoehtoa ja turvallinen eteneminen

Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Näin tapahtuu, kun laskeudut hitaasti Nordic hamstring curl -liikkeessä, hallitset Romanian deadliftin alasmenon...

Takareisiharjoitukset urheilijoille: voima, hallinta ja lajisiirto

Urheilijan takareisiharjoittelun pitää tehdä enemmän kuin väsyttää lihas. Hyvä suunnitelma yhdistää sprinttikuorman, eksentrisen jarrutusvoiman, lonkan voiman ja lajinomaisen hallinnan. Miksi urheilija tarvitsee...

Hamstring curl vastuskuminauhalla: tekniikka ja ohjelma

Hamstring curl vastuskuminauhalla on helppo tapa harjoittaa polven koukistusta ilman laitetta. Kiinnitä kuminauha matalalle, pidä lantio rauhallisena ja koukista polvi hallitusti vastusta...

Takareisiharjoitteet lasketteluun: vahvempi jarrutus, käännös ja alamäki

Takareisiharjoitteiden lasketteluun pitää vastata alamäen, jarrutuksen, käännösten, matalan asennon ja päivän lopun väsymyksen vaatimuksiin. Muutama venytys ennen lähtöä ei riitä. Hyvä suunnitelma...

Takareisiharjoitukset korfballiin: vahvemmat hypyt, käännökset ja ponnistukset

Takareisiharjoitusten korfballissa pitää tukea hyppyjä, alastuloja, nopeita käännöksiä, lyhyitä kiihdytyksiä ja toistuvia ponnistuksia. Pelkät eristetyt koukistukset harjoituksen jälkeen eivät riitä. Hyvä kokonaisuus...

Nordic hamstring curl -virheet: tekniikka ja turvallinen setup

Useimmat Nordic hamstring curl -virheet eivät johdu siitä, että liike olisi monimutkainen. Ne johtuvat siitä, että kiinnitys, liikerata tai jännitys ei pysy...

Takareisiharjoitteet squashiin: vahvempi lähtö, jarrutus ja käännös

Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma yhdistää...

Takareisiharjoitteet CrossFitiin: vahvemmat nostot, hypyt ja sprintit

Takareisiharjoitteiden CrossFitissä pitäisi vahvistaa lantion saranoita, kyykkyjä, hyppyjä, sled push -työtä, lyhyitä sprinttejä ja pitkiä WOD-harjoituksia ilman raskasta lihaskipua joka viikko. Aloita...

Takareisien treenaaminen kahvakuulalla: 6 liikettä ja turvallinen eteneminen

Takareisien treenaaminen kahvakuulalla toimii parhaiten silloin, kun kahvakuula opettaa rauhallisen lonkkasaranan eikä muuta jokaista sarjaa nopeaksi swingiksi. Aloita kahvakuula-Romanian deadliftillä, lisää sitten...

Askling-protokolla: harjoitteet, vaiheet ja turvallinen eteneminen

Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä viikko-ohjelma, vaan tapa palauttaa pidemmät lihaspituudet, hallinta ja urheilua...

Takareisien harjoitusprotokolla fysioterapiaan: arvioinnista kotiharjoitteluun

Fysioterapian takareisien harjoitusprotokolla ei saisi olla sama viikko-ohjelma kaikille. Parempi malli ohjaa päätöksiä: arvioi vaiva, rakenna kuormituksen sietoa, lisää hallittua voimaa ja...

Pakaralihasten harjoittelu kotona: 7 liikettä ilman välineitä

Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...

Takareisivammojen ehkäisy jalkapallossa: mikä toimii?

Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman, joka...

Takareisiharjoitteet käsipalloon: sprintit, hypyt ja jarrutukset

Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hyppyihin ja hallittuihin alastuloihin. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voiman, polven koukistuksen, yhden...