TIETOA ILMAN HYPEÄ
Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.
01 TIETOPANKKI
Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.
105 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä
Nordic curl
Kun valitset Nordic curl- ja Romanian deadlift -liikkeen välillä takareisille kotona , valitse Nordic curl, jos haluat harjoittaa erityisesti polven koukistusta nilkat kiinnitettyinä. Valitse Romanian deadlift,...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä , tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Kun säädät leg curl -laitetta takareisille , aloita ilman työpainoa. Säädä istuin tai makuualusta niin, että polvi asettuu laitteen kääntöpisteen kohdalle,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisien reverse hyperextension on lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo pysyy tuettuna ja jalat liikkuvat taaksepäin. Säädä ensin tukipinta, kahvat, jalkojen vapaa liikerata...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa,...
Lue artikkeli↗
Takareidet
Hamstring curl nilkkapainoilla on käytännöllinen silloin, kun paino pysyy tukevasti mutta mukavasti paikallaan ja pystyt koukistamaan polvea hallitusti heilauttamatta lonkkaa. Aloita...
Lue artikkeli↗
Takareidet
Paras TRX hamstring curl -tekniikka alkaa luotettavasta ripustusjärjestelystä, kantapäistä jalkalenkeissä ja riittävän korkealla olevasta lantiosta, jotta hartioista polviin säilyy suora linja....
Lue artikkeli↗
Takareidet
Paras cable hamstring curl -tekniikka alkaa matalasta ja suorasta kaapelin kulkulinjasta, paikallaan pysyvästä nilkkaremmistä ja asennosta, jossa vain polvi koukistuu. Valitse...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Isometrisessä Nordic curl -liikkeessä pidät vartalon paikallaan Nordic-liikkeen eteenpäin suuntautuvassa vaiheessa, kun nilkat pysyvät vakaasti kiinnitettyinä ja vartalo mahdollisimman suorana polvista...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl -vertailussa nimet muistuttavat toisiaan, mutta liikkeillä on lähes vastakkaiset tavoitteet. Reverse Nordicissa nojaat polviasennosta taaksepäin,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Posterior chain -liikkeet harjoittavat kehon takaosaa usean liikesuunnan kautta: ojennat lonkkaa, koukistat polvea ja pidät keskivartalon ja lantion vakaana. Näitä ovat...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Kotikäyttöön tarkoitettua takareisilaitetta ei kannata valita koon tai ulkonäön perusteella, vaan sen mukaan, mitä liikettä haluat harjoitella. Istuen tai maaten käytettävä...
Lue artikkeli↗