Tulemused otsingule “Protokoll”

ARTIKKEL

Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng

Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ei ole jäik nädalaplaan, vaid viis taastada pikemad...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Reie tagakulje lihaste treeninguprotokoll fusioteraapias: hindamisest koduse jatkuni

Fusioteraapia reie tagakulje lihaste protokoll ei tohiks olla jaisk nädalaplaan. See peaks aitama otsustada: hinda kaebust, ehita koormustaluvust, lisa kontrollitud joudu ning...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Hamstringi vigastus: esmaabi, taastumine ja harjutused

Ravi algab äkilise valu tekitanud pingutuse katkestamisest ja olukorra hindamisest. Seejärel taastatakse liikumine ja jõud järk-järgult. Tugev venitus, täielik puhkus või kohesed...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl’idega jätkamine kodus pärast treeningpausi

Kodus pärast treeningpausi Nordic curl’idega jätkates ära naase kohe varasema liikumisulatuse ega mahu juurde, isegi kui tegid harjutust varem ohutult. Kontrolli esmalt...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl või Romanian deadlift kodus reie tagaküljele?

Kui valid, kas teha Nordic curl’i või Romanian deadlift’i kodus reie tagaküljele, eelista Nordic curl’i siis, kui tahad treenida sihipäraselt põlve painutamist...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl kodus deload-nädalal

Kodus tehtavaid Nordic curl'e ei pea deload-nädalal automaatselt välja jätma. Säilita need, kui liigutus püsib tehniliselt stabiilne ja kergem nädal nõuab eelkõige...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl kodus jõu või lihaskasvu jaoks?

Kasuta Nordic curl’i kodus jõu või lihaskasvu jaoks eelkõige põlvepainutuse ekstsentrilise jõu arendamiseks. Harjutus võib toetada ka lihaskasvu, kuid see ei ole...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic hamstring curl'i kava jalgpalliks: turvaline 8-nädalane edenemine

Jalgpalli Nordic hamstring curl’i kava peab olema piisavalt väike, et seda järjepidevalt teha, ja piisavalt tugev, et anda mõju. Alusta 8 nädalaga:...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl kodus: supersett või eraldi seeriad

Kas teha Nordic curl'i kodus supersetina või eraldi seeriatena? Vali eraldi tööseeriad, kui kontroll, liikumisulatus ja ühtlane pidurdusfaas on ajavõidust tähtsamad. Kasuta...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Põhjamaade kintsulihaste lokk kodus: turvaline seadistus ukse, pingi või aiaga

Võite teha põhjamaiseid reielihaste kõverusi kodus, kuid ainult siis, kui jalad on tõesti stabiilselt fikseeritud ja harjutust üles ehitate nii, nagu oleks...

Vaata ↗