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Lesiones de isquiotibiales: tipos, causas, síntomas y recuperación

Una lesión de isquiotibiales puede afectar al músculo, la unión musculotendinosa o el tendón. El dolor súbito al esprintar difiere de las...

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Lesión en los isquiotibiales: ¿cuánto tiempo lleva la recuperación?

La recuperación de una lesión de isquiotibiales tarda un tiempo distinto en cada persona. Influyen la gravedad, la zona lesionada, las lesiones...

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Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios

El tratamiento empieza por detener el esfuerzo ante dolor repentino y valorar el problema. Después se reconstruyen movimiento y fuerza progresivamente. Estiramiento...

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Tendinopatía y tendinitis de isquiotibiales: tratamiento y recuperación

La tendinopatía isquiotibial es un problema doloroso del tendón, a menudo gradual. En la forma proximal duele bajo el glúteo y puede...

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Prevenir lesiones de isquiotibiales en fútbol: qué funciona

Prevenir una lesión de isquiotibiales en fútbol no consiste en hacer algunos estiramientos antes de entrenar. El jugador necesita un sistema repetible:...

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Lesión de isquiotibiales: qué hacer en las primeras 48 horas

Si notas un dolor repentino en la parte posterior del muslo al esprintar, acelerar o hacer otro movimiento explosivo, detén la actividad...

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Curl nórdico: técnica, músculos y progresión

En el Nordic hamstring curl frenas un descenso hacia delante desde las rodillas, con los tobillos fijos. En el leg curl convencional,...

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Ejercicios de isquiotibiales para balonmano: sprint, salto y frenada

Los ejercicios de isquiotibiales para balonmano deben encajar con sprints cortos, frenadas bruscas, desplazamientos laterales, saltos y aterrizajes controlados. Un buen plan...

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Ejercicios de isquiotibiales para squash: sprintar, frenar y girar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para squash deben encajar con sprints cortos, zancadas profundas, frenadas súbitas, giros y nuevos impulsos. Los curls generales...

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Ejercicios de isquiotibiales para trail running: subir, bajar y frenar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para trail running deben encajar con subidas, bajadas, senderos técnicos y frenadas con fatiga. Los curls generales no...

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Calambre en los isquiotibiales al sentarse: causas y qué ayuda

Los calambres en los isquiotibiales al sentarse a menudo ocurren cuando la parte posterior del muslo se tensa repentinamente después de estar...

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Descanso entre series: elige la pausa al entrenar fuerza

Elige el descanso entre series de fuerza pensando en la siguiente: ¿puedes repetir el ejercicio previsto con la misma carga y una...

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Ejercicios de isquiotibiales para baloncesto: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para baloncesto deben encajar con saltos, aterrizajes, frenadas, cambios de dirección y aceleraciones cortas. Unas curls aleatorias después...

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Ejercicios de isquiotibiales para voleibol: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para voleibol deben encajar con saltos, aterrizajes, aproximaciones cortas, frenadas rápidas y despegues repetidos. Unos pocos curls al...

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Lesión en el isquiotibial al correr: ¿qué suele salir mal?

Una lesión en el isquiotibial durante la carrera rara vez ocurre "así como así". A menudo hay una combinación de velocidad, fatiga,...

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Ejercicios de isquiotibiales para ciclismo: más fuerza al pedalear, subir y esprintar

La fuerza de isquiotibiales debe apoyar tus salidas en bicicleta. Elige extensión de cadera y flexión de rodilla controladas, separando ejercicios nuevos...

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Ejercicios de isquiotibiales para pádel: salidas, frenadas y giros más fuertes

Los ejercicios de isquiotibiales para pádel deben parecerse a lo que ocurre en pista: split step, salidas cortas, desplazamientos laterales, frenada antes...

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