Resultados para “Training plans”

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Curl nórdico con banda elástica: cómo preparar la ayuda

El curl nórdico asistido con banda elástica utiliza una banda para sostener la parte superior del cuerpo durante la bajada. Los tobillos...

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Nordic curls en casa: superseries o series separadas

¿Nordic curls en casa en superserie o en series separadas? Elige series de trabajo separadas cuando el control, el recorrido y una...

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Calambres en las piernas por la noche: qué ayuda y cuándo prestar atención

Los calambres nocturnos son contracciones súbitas y dolorosas, por ejemplo en la pantorrilla, el pie o el muslo. Muévete con calma y...

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Montaje para Nordic curl en poco espacio: medir y guardar

Un montaje para Nordic curl en poco espacio puede funcionar perfectamente si no te fijas solo en el punto de anclaje, sino...

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Configuración de Nordic curl para deportistas altos: espacio y ajuste

Una configuración de Nordic curl para deportistas altos no se evalúa solo por la estatura. Mide cuánto suelo recto necesitas desde el...

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Curl nórdico con apoyo de las manos: bajar y volver con control

El curl nórdico con apoyo de las manos permite frenar el descenso y usar los brazos para apoyarte y volver a la...

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Crunch inverso: enrolla la pelvis sin balancearte

En un crunch inverso, enrollas la pelvis hacia la caja torácica tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas. El objetivo es levantar...

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Correas para los tobillos de Nordic curl en casa: cómo elegir una fijación estable

Las correas para los tobillos de Nordic curl en casa deben cumplir ante todo una función de forma fiable: mantener la parte...

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Reverse hyperextension para isquiotibiales: técnica y ajuste

El ejercicio reverse hyperextension para isquiotibiales es un movimiento de extensión de cadera en el que el tronco permanece apoyado y las...

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Ciática o dolor de isquiotibiales: cómo diferenciarlos

Cuando el dolor baja por la parte posterior de la pierna, es fácil culpar a los isquiotibiales. A veces es correcto. Otras...

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Nordic curl isométrico: técnica, ángulo y progresión

En un Nordic curl isométrico mantienes una posición fija en el movimiento Nordic hacia delante, mientras los tobillos permanecen bien sujetos y...

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Alternativas al curl nórdico: siete opciones y progresión

Una alternativa al Nordic curl puede entrenar los isquiotibiales si el movimiento completo es demasiado pesado, el montaje no encaja u otra...

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Aprender el hip hinge: técnica, 3 ejercicios y errores

Aprender el hip hinge consiste en inclinarte desde las caderas mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco firme. Lleva las...

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TRX hamstring curl: técnica, montaje y ejecución

La mejor técnica del TRX hamstring curl comienza con un montaje de suspensión fiable, los talones en los estribos y la cadera...

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