Resultados para “isquiotibiales”

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Fuerza o pliometría para corredores: ¿qué elegir?

Elige fuerza o pliometría como complemento de la carrera según tu objetivo, experiencia y material disponible. Entrenar con pesas y realizar saltos...

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Curl nórdico con banda elástica: cómo preparar la ayuda

El curl nórdico asistido con banda elástica utiliza una banda para sostener la parte superior del cuerpo durante la bajada. Los tobillos...

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Estación de Nordic curl para entrenadores personales: flujo de trabajo estandarizado

Una estación de Nordic curl para entrenadores personales es un flujo de trabajo estandarizado, no un simple espacio de ejercicio en el...

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Nordic curl isométrico: técnica, ángulo y progresión

En un Nordic curl isométrico mantienes una posición fija en el movimiento Nordic hacia delante, mientras los tobillos permanecen bien sujetos y...

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Calambres en las piernas por la noche: qué ayuda y cuándo prestar atención

Los calambres nocturnos son contracciones súbitas y dolorosas, por ejemplo en la pantorrilla, el pie o el muslo. Muévete con calma y...

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Copenhagen plank: ¿apoyar la rodilla o el pie?

La Copenhagen plank, o plancha Copenhagen, es una posición de apoyo lateral en la que la pierna superior descansa sobre una superficie...

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Entrenamiento HYROX para principiantes: tu primera carrera

El entrenamiento HYROX para principiantes comienza con tres tareas: correr, aprender las estaciones de competición y elegir un trabajo de fuerza adecuado....

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Peso muerto stiff-leg o rumano: ¿qué quiere decir tu plan?

Elegir entre peso muerto stiff-leg y peso muerto rumano empieza por la ejecución que pretende tu plan. Observa la flexión de rodillas,...

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Entrenamiento en zona 2: por qué difieren el reloj y el plan

El entrenamiento en zona 2 solo tiene un significado claro cuando sabes qué modelo de zonas se utiliza. Un reloj con cinco...

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Bandas elásticas: comparar la resistencia en kg y los colores

Para comparar la resistencia en kg de unas bandas elásticas, también debes conocer su elongación. La cifra no representa un peso fijo...

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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Full body o rutina dividida: cómo elegir si cambian tus días de entrenamiento

Si tu semana de entrenamiento cambia, empieza por colocar en el calendario las mismas tareas semanales previstas para las dos opciones: full...

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Estación de Nordic curl para gimnasios: compacta y autónoma

Una estación de Nordic curl para gimnasios no es una máquina voluminosa, sino una zona organizada con claridad donde un socio puede...

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Errores en el Nordic hamstring curl: técnica y setup seguro

La mayoría de errores en el Nordic hamstring curl no aparecen porque el ejercicio sea complicado. Aparecen cuando la fijación, el rango...

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HYROX doubles: correr juntos, repartir el trabajo y acordar los cambios

En HYROX doubles compites con un compañero y repartís el trabajo de las estaciones dentro de las reglas vigentes. Por tanto, no...

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Zapatillas de running para entrenar fuerza: cuándo cambiarlas

No siempre tienes que cambiarte las zapatillas de running para entrenar fuerza. Decide según el ejercicio: para correr, el par que ya...

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Ejercicios de calistenia para principiantes: cómo empezar

Los ejercicios de calistenia para principiantes usan tu peso corporal y se adaptan a tu nivel actual. Para tu primera sesión, elige...

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