Resultados para “planos de treino”

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Dolor detrás de la rodilla: causas y primeros pasos

El dolor detrás de la rodilla suele venir de una combinación entre la zona poplítea, las inserciones de los isquiotibiales, la pantorrilla,...

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Nordic curls en casa: ¿bloque principal o finalizador?

Decide si hacer Nordic curls en casa como bloque principal o como finalizador según tu objetivo y la calidad de las repeticiones....

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Entrenar glúteos en casa: 7 ejercicios sin material

Puedes entrenar los glúteos en casa sin material si eliges ejercicios que extienden la cadera, controlan la pelvis y aumentan progresivamente de...

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Protocolo Askling: ejercicios, fases y progresión segura

El protocolo Askling es un enfoque de rehabilitación para lesiones de isquiotibiales basado en ejercicios controlados de lengthening. No es un calendario...

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Aparato para isquiotibiales en casa: 4 opciones prácticas

Un aparato para entrenar los isquiotibiales en casa no se elige por su tamaño o aspecto, sino por el movimiento que quieres...

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Calambres en las piernas por la noche: qué ayuda y cuándo prestar atención

Los calambres nocturnos son contracciones súbitas y dolorosas, por ejemplo en la pantorrilla, el pie o el muslo. Muévete con calma y...

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Lesión en el isquiotibial al correr: ¿qué suele salir mal?

Una lesión en el isquiotibial durante la carrera rara vez ocurre "así como así". A menudo hay una combinación de velocidad, fatiga,...

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Ejercicios para isquiotibiales tensos: mas movilidad y fuerza

Con isquiotibiales rígidos, empieza por movimientos cómodos, no por estiramientos intensos o una prueba Nordic pesada. Prueba caminar, hacer una bisagra de...

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Ejercicio good morning para isquiotibiales: técnica y errores

El ejercicio good morning para isquiotibiales es una bisagra de cadera: lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas...

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Reverse hyperextension para isquiotibiales: técnica y ajuste

El ejercicio reverse hyperextension para isquiotibiales es un movimiento de extensión de cadera en el que el tronco permanece apoyado y las...

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Aprender el hip hinge: técnica, 3 ejercicios y errores

Aprender el hip hinge consiste en inclinarte desde las caderas mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco firme. Lleva las...

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TRX hamstring curl: técnica, montaje y ejecución

La mejor técnica del TRX hamstring curl comienza con un montaje de suspensión fiable, los talones en los estribos y la cadera...

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