Resultados para “programmes d’entraînement”

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Press Pallof: posición y control de la rotación

El press Pallof, también llamado Pallof press, es un ejercicio del tronco en el que una banda o polea intenta hacerte girar...

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Ejercicios de calistenia para principiantes: cómo empezar

Los ejercicios de calistenia para principiantes usan tu peso corporal y se adaptan a tu nivel actual. Para tu primera sesión, elige...

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Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: ¿cuál es la diferencia?

En la comparación reverse Nordic vs Nordic hamstring curl, los nombres se parecen, pero los movimientos tienen objetivos casi opuestos. En la...

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Ejercicios de isquiotibiales para el dolor: ¿qué puedes hacer?

Los ejercicios con dolor en los isquiotibiales deben adaptarse a tu capacidad actual. Elige un movimiento controlable y observa los síntomas durante...

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Nordic curls en casa: ¿bloque principal o finalizador?

Decide si hacer Nordic curls en casa como bloque principal o como finalizador según tu objetivo y la calidad de las repeticiones....

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Ejercicio good morning para isquiotibiales: técnica y errores

El ejercicio good morning para isquiotibiales es una bisagra de cadera: lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas...

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Montaje para Nordic curl en poco espacio: medir y guardar

Un montaje para Nordic curl en poco espacio puede funcionar perfectamente si no te fijas solo en el punto de anclaje, sino...

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Prensa e isquiotibiales: ¿los pies altos sustituyen al curl?

Aunque uses la prensa de piernas para entrenar los isquiotibiales, colocar los pies más altos no sustituye automáticamente un curl femoral aparte....

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Correas para los tobillos de Nordic curl en casa: cómo elegir una fijación estable

Las correas para los tobillos de Nordic curl en casa deben cumplir ante todo una función de forma fiable: mantener la parte...

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Aprender el hip hinge: técnica, 3 ejercicios y errores

Aprender el hip hinge consiste en inclinarte desde las caderas mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco firme. Lleva las...

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Trap bar o barra recta: ¿qué peso muerto elegir?

Para elegir entre trap bar y barra recta en el peso muerto, piensa en el movimiento que quieres entrenar y en una...

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Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para isquiotibiales rígidos o distendidos

Isquiotibiales rígidos y una distensión son situaciones distintas. El estiramiento suave puede mejorar amplitud en rigidez común. Dolor agudo repentino, chasquido o...

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Reconocer y tratar el dolor de isquiotibiales: causas y soluciones

El dolor detrás del muslo no siempre procede del músculo isquiotibial. Lesión muscular, problema tendinoso y dolor irradiado desde la espalda requieren...

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Nordic curls en casa: superseries o series separadas

¿Nordic curls en casa en superserie o en series separadas? Elige series de trabajo separadas cuando el control, el recorrido y una...

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Elevaciones de piernas: tumbado o colgado con control

Las elevaciones de piernas consisten en levantar las piernas tumbado boca arriba o colgado. Elige la variante tumbado si quieres aprender primero...

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Ejercicios de isquiotibiales para voleibol: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para voleibol deben encajar con saltos, aterrizajes, aproximaciones cortas, frenadas rápidas y despegues repetidos. Unos pocos curls al...

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Configuración de Nordic curl para deportistas altos: espacio y ajuste

Una configuración de Nordic curl para deportistas altos no se evalúa solo por la estatura. Mide cuánto suelo recto necesitas desde el...

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Circuito de Nordic curl para equipos deportivos: estaciones sin colas

Un circuito de Nordic curl para equipos deportivos solo funciona cuando la logística es tan clara como el propio ejercicio. Distribuye de...

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