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Retomar los Nordic curls en casa tras una pausa de entrenamiento

Para retomar los Nordic curls en casa tras una pausa de entrenamiento, no vuelvas de inmediato a tu antiguo rango de movimiento...

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Ejercicios de isquiotibiales para trail running: subir, bajar y frenar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para trail running deben encajar con subidas, bajadas, senderos técnicos y frenadas con fatiga. Los curls generales no...

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Nordic curls en casa durante una semana de descarga

No tienes que eliminar automáticamente los Nordic curls en casa durante una semana de descarga. Mantenlos si el movimiento sigue siendo técnicamente...

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Ejercicios de cadena posterior: 7 opciones en casa

Los ejercicios de cadena posterior trabajan la parte trasera del cuerpo mediante varios movimientos: extensión de cadera, flexión de rodilla y estabilidad...

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Dolor lumbar e isquiotibiales rígidos: relación

Los isquiotibiales rígidos pueden acompañar al dolor lumbar sin ser automáticamente su causa. Dolor y movimiento dependen de varios factores; una prueba...

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Lesión en los isquiotibiales: ¿qué hacer en las primeras 48 horas?

En el caso de una lesión en el isquiotibial, es especialmente importante en las primeras 48 horas que alivie su peso de...

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No llegas a tocarte los pies: test y plan

No poder tocarte los pies normalmente no significa que un músculo esté lesionado o permanentemente acortado. A menudo es una mezcla de...

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Ejercicios de isquiotibiales en casa: 9 ejercicios + programa de 4 semanas

Los ejercicios para los isquiotibiales en casa no tienen por qué ser complicados. Con algunas opciones inteligentes, puedes fortalecer los isquiotibiales en...

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Circuito de Nordic curl para equipos deportivos: estaciones sin colas

Un circuito de Nordic curl para equipos deportivos solo funciona cuando la logística es tan clara como el propio ejercicio. Distribuye de...

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Peso muerto rumano para isquiotibiales: técnica y errores

El Romanian deadlift para isquiotibiales es ante todo una bisagra de cadera: el movimiento nace en la cadera, la espalda se mantiene...

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Ejercicios de isquiotibiales para principiantes: ganar fuerza con calma

Los ejercicios de isquiotibiales para principiantes deben ser simples, controlables y repetibles. No empieces con el curl nórdico más pesado ni con...

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Protocolo Askling: ejercicios, fases y progresión segura

El protocolo Askling es un enfoque de rehabilitación para lesiones de isquiotibiales basado en ejercicios controlados de lengthening. No es un calendario...

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Nordic curl o extensión de cadera a 45° para los isquiotibiales en casa

¿Nordic curl o extensión de cadera a 45 grados para entrenar los isquiotibiales en casa? Elige el Nordic curl si quieres trabajar...

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Ejercicios de isquiotibiales para el dolor: ¿qué puedes hacer?

Los ejercicios con dolor en los isquiotibiales deben adaptarse a tu capacidad actual. Elige un movimiento controlable y observa los síntomas durante...

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Lesión de isquiotibiales en el fútbol: por qué reaparece con tanta frecuencia

Las lesiones de los isquiotibiales son notablemente comunes en el fútbol, ​​y es exactamente por eso que son tan frustrantes. Muchos jugadores...

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Lesión en los isquiotibiales: ¿cuánto tiempo lleva la recuperación?

La recuperación de una lesión en el isquiotibial no lleva el mismo tiempo para todos. Con una lesión menor, a veces es...

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Nordic curls en casa: superseries o series separadas

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Aprender el hip hinge: técnica, 3 ejercicios y errores

Aprender el hip hinge consiste en inclinarte desde las caderas mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco firme. Lleva las...

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