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Dolor de isquiotibiales tras cirugía del LCA: zona de extracción

El dolor de isquiotibiales tras una operación del LCA puede estar relacionado con la zona de extracción del tendón, pero el dolor...

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Ejercicios de isquiotibiales para búlder: talones, empuje y aterrizajes más fuertes

La fuerza para búlder debe apoyar los taloneos, los apoyos altos de pies y los movimientos controlados en la pared. Combina extensión...

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Ejercicios excéntricos de isquiotibiales: 5 opciones y progresión segura

Los ejercicios excéntricos de isquiotibiales son movimientos en los que el músculo produce fuerza mientras se alarga. Ocurre al bajar lentamente en...

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Ejercicios de isquiotibiales para CrossFit: levantar, saltar y esprintar más fuerte

Los ejercicios de isquiotibiales para CrossFit deben hacerte más fuerte en hinges, sentadillas, saltos, sled pushes, sprints cortos y WODs largos sin...

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Ejercicios de isquiotibiales para corredores: fuerza, control y progresión

Los ejercicios de isquiotibiales para corredores deben hacer más que fortalecer un músculo. Correr exige control repetido de la zancada, fuerza de...

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Calambres en las piernas por la noche: qué ayuda y cuándo prestar atención

Los calambres nocturnos son contracciones súbitas y dolorosas, por ejemplo en la pantorrilla, el pie o el muslo. Muévete con calma y...

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Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para isquiotibiales rígidos o distendidos

Isquiotibiales rígidos y una distensión son situaciones distintas. El estiramiento suave puede mejorar amplitud en rigidez común. Dolor agudo repentino, chasquido o...

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Calambre en isquiotibiales: causas, tratamiento y prevención

Un calambre isquiotibial es una contracción involuntaria repentina. Detén la actividad y estira suavemente hasta que ceda. Si se repite, revisa entrenamiento,...

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Tendinopatía y tendinitis de isquiotibiales: tratamiento y recuperación

La tendinopatía isquiotibial es un problema doloroso del tendón, a menudo gradual. En la forma proximal duele bajo el glúteo y puede...

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Ejercicios de isquiotibiales para tenis: salidas y giros más fuertes

Los ejercicios de isquiotibiales para tenis deben parecerse a lo que ocurre en pista: split step, salidas cortas, desplazamientos laterales, frenada antes...

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Ejercicios de isquiotibiales para golf: rotación, fuerza y control

Los ejercicios de isquiotibiales para golf deben ayudarte a transferir fuerza sin volver rígido el swing. El golf exige rotación, control de...

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Baja cadencia en bici o entrenamiento de fuerza: ¿qué elegir?

Para elegir entre pedalear a baja cadencia y entrenar la fuerza fuera de la bici, empieza por el objetivo y la carga...

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Entrenar glúteos en casa: 7 ejercicios sin material

Puedes entrenar los glúteos en casa sin material si eliges ejercicios que extienden la cadera, controlan la pelvis y aumentan progresivamente de...

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Descanso entre series: elige la pausa al entrenar fuerza

Elige el descanso entre series de fuerza pensando en la siguiente: ¿puedes repetir el ejercicio previsto con la misma carga y una...

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Ejercicios de isquiotibiales para voleibol: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para voleibol deben encajar con saltos, aterrizajes, aproximaciones cortas, frenadas rápidas y despegues repetidos. Unos pocos curls al...

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Ejercicios de isquiotibiales para rugby: fuerza y plan semanal

El entrenamiento de isquiotibiales para rugby debe acompañar la carrera, las aceleraciones, las frenadas, los cambios de dirección y el contacto. Combina...

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Protocolo de entrenamiento de isquiotibiales en fisioterapia: de la valoración al trabajo en casa

Un protocolo de entrenamiento de isquiotibiales en fisioterapia no debería ser un calendario rígido. Debe guiar decisiones: valorar la lesión, construir tolerancia,...

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Ejercicios de cadena posterior: 7 opciones en casa

Los ejercicios de cadena posterior trabajan la parte trasera del cuerpo mediante varios movimientos: extensión de cadera, flexión de rodilla y estabilidad...

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