Resultados para “Programmes d’entraînement”

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Baja cadencia en bici o entrenamiento de fuerza: ¿qué elegir?

Para elegir entre pedalear a baja cadencia y entrenar la fuerza fuera de la bici, empieza por el objetivo y la carga...

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¿Nordic curl o peso muerto rumano para isquiotibiales en casa?

Al elegir entre un Nordic curl o un peso muerto rumano para los isquiotibiales en casa, escoge el Nordic curl si quieres...

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¿Dolor en la parte posterior del muslo? Causas y qué hacer

El dolor persistente detrás del muslo merece más que la explicación ‘isquiotibiales cortos’. Músculo, tendón e irradiación desde la espalda pueden contribuir....

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Lesión en los isquiotibiales: ¿cuánto tiempo lleva la recuperación?

La recuperación de una lesión en el isquiotibial no lleva el mismo tiempo para todos. Con una lesión menor, a veces es...

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Calambre en isquiotibiales: causas, tratamiento y prevención

Un calambre isquiotibial es una contracción involuntaria repentina. Detén la actividad y estira suavemente hasta que ceda. Si se repite, revisa entrenamiento,...

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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Entrenamiento HYROX para principiantes: tu primera carrera

El entrenamiento HYROX para principiantes comienza con tres tareas: correr, aprender las estaciones de competición y elegir un trabajo de fuerza adecuado....

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Copenhagen plank: ¿apoyar la rodilla o el pie?

La Copenhagen plank, o plancha Copenhagen, es una posición de apoyo lateral en la que la pierna superior descansa sobre una superficie...

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Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios

El tratamiento empieza por detener el esfuerzo ante dolor repentino y valorar el problema. Después se reconstruyen movimiento y fuerza progresivamente. Estiramiento...

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Ejercicios de isquiotibiales para ciclismo: más fuerza al pedalear, subir y esprintar

La fuerza de isquiotibiales debe apoyar tus salidas en bicicleta. Elige extensión de cadera y flexión de rodilla controladas, separando ejercicios nuevos...

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Tirada larga para maratón: duración, distancia y ritmo

Planifica la tirada larga para maratón a partir de su objetivo, tus entrenamientos recientes y el tiempo que realmente exige. Distingue primero...

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Nordic hamstring curl sin banco: empezar con seguridad

Un Nordic hamstring curl sin banco puede ser seguro si la fijación es estable. El banco no es el requisito principal: necesitas...

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Ejercicios de isquiotibiales para corredores: fuerza, control y progresión

Los ejercicios de isquiotibiales para corredores deben hacer más que fortalecer un músculo. Correr exige control repetido de la zancada, fuerza de...

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Ejercicios de isquiotibiales para CrossFit: levantar, saltar y esprintar más fuerte

Los ejercicios de isquiotibiales para CrossFit deben hacerte más fuerte en hinges, sentadillas, saltos, sled pushes, sprints cortos y WODs largos sin...

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Estación de Nordic curl para entrenadores personales: flujo de trabajo estandarizado

Una estación de Nordic curl para entrenadores personales es un flujo de trabajo estandarizado, no un simple espacio de ejercicio en el...

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Pilates o entrenamiento de fuerza: compara objetivos y ejercicios

Al elegir entre Pilates y entrenamiento de fuerza, empieza por la fuerza que quieres desarrollar y los ejercicios que realmente haces. Una...

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Ejercicios para isquiotibiales tensos: mas movilidad y fuerza

Con isquiotibiales rígidos, empieza por movimientos cómodos, no por estiramientos intensos o una prueba Nordic pesada. Prueba caminar, hacer una bisagra de...

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