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Ein Hamstring Curl mit Widerstandsband ist eine einfache Möglichkeit, die Kniebeugung der Hamstrings ohne Leg-Curl-Maschine zu trainieren. Befestige das Band tief, halte...
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Die Good-Morning-Übung für die Hamstrings ist ein Hüftknick: Schiebe die Hüfte nach hinten, während die Knie leicht gebeugt bleiben und sich der...
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Beine zu Hause ohne Geräte zu trainieren funktioniert, wenn die Einheit Kniebeugebewegungen, Hüftstreckung, einbeinige Kontrolle und Hamstrings kombiniert. Starte mit Chair Squat,...
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Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels beim Sitzen entsprechen nicht immer einer normalen akuten Oberschenkelzerrung. Besonders wenn die Beschwerden hauptsächlich beim Sitzen,...
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Bei der Wahl zwischen Pilates und Krafttraining beginnst du mit der Kraft, die du entwickeln möchtest, und den Übungen, die du tatsächlich...
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Du kannst die Reihenfolge im Krafttraining ändern, wenn ein Gerät besetzt ist. Entscheide aber zuerst, was heute Vorrang hat. Warte, wenn gerade...
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Wenn du zwischen Trap Bar und gerader Langhantel beim Kreuzheben wählst, entscheide nach der Bewegung, die du trainieren möchtest, und einem Aufbau,...
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Ob du mit niedriger Trittfrequenz radelst oder Krafttraining abseits des Rads machst, hängt vom Ziel und der gesamten Belastung ab. Ein schwerer...
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Bei einem Nordic Curl mit Handunterstützung bremst du die Abwärtsbewegung und nutzt deine Arme zum Abstützen und Zurückkommen. Deine Knöchel bleiben fixiert,...
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Ein Hip Thrust ist eine Hüftstreckung, bei der der obere Rücken auf einer geeigneten, stabilen Auflage ruht und beide Füße am Boden...
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Beim Beinheben hebst du deine Beine aus der Rückenlage oder im Hängen an. Wähle die liegende Variante, wenn du die Bewegung zunächst...
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Bei einem Nordic Curl mit Bandunterstützung trägt ein elastisches Band einen Teil des Oberkörpergewichts während der Abwärtsbewegung. Die Sprunggelenke bleiben davon getrennt...
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Beim Goblet Squat hältst du eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Beuge Knie und Hüfte, lasse die Füße...
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Bei der Wahl zwischen Nordic Curl oder Romanian Deadlift für die Hamstrings zu Hause entscheidest du dich für den Nordic Curl, wenn...
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Dein Marathontempo einzuteilen beginnt mit einem realistischen Ziel und einem kontrollierten Start. Nutze Zwischenzeiten als Orientierung und beurteile unterwegs auch Belastungsgefühl und...
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Nordic Curls zu Hause musst du in einer Deload-Woche nicht automatisch streichen. Behalte sie bei, wenn die Bewegung technisch stabil bleibt und...
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Einen Hip Hinge zu lernen bedeutet, dich aus der Hüfte zu beugen, während deine Knie leicht gebeugt und dein Rumpf stabil bleiben....
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