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Breites Hamstringtraining kombiniert Kniebeugung und Hüftstreckung: etwa Leg Curls oder Slider Curls mit Romanian Deadlifts oder Bridges. Beginne mit kontrollierbaren Varianten und...
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Bei einem Nordic Curl mit Handunterstützung bremst du die Abwärtsbewegung und nutzt deine Arme zum Abstützen und Zurückkommen. Deine Knöchel bleiben fixiert,...
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Beim Beinheben hebst du deine Beine aus der Rückenlage oder im Hängen an. Wähle die liegende Variante, wenn du die Bewegung zunächst...
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Auch wenn du mit der Beinpresse deine hinteren Oberschenkel trainieren möchtest, ersetzt eine hohe Fußposition nicht automatisch einen separaten Beinbeuger. Studien zur...
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Hamstringtraining für Rugby sollte Laufen, Beschleunigen, Abbremsen, Richtungswechsel und Kontaktsituationen ergänzen. Verbinde Kraftübungen für Kniebeugung und Hüftstreckung mit einem schrittweisen Aufbau auf...
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Plane den langen Lauf im Marathontraining nach seinem Ziel, deinen letzten Trainingseinheiten und der tatsächlich benötigten Zeit. Unterscheide zunächst lockeres Ausdauertraining von...
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Hamstring-Übungen für Läufer müssen mehr leisten, als nur einen Muskel stärker zu machen. Laufen verlangt wiederholte Schrittkontrolle, Bremskraft bei höherem Tempo und...
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Bei Hamstringschmerzen kommt es auf die Übungsauswahl, die Belastung und den Zeitpunkt an. Ein sinnvoller Einstieg erzeugt kontrollierte Muskelspannung, ohne die Beschwerden...
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Hamstringverletzungen im Fußball verhinderst du nicht durch ein paar Dehnübungen vor dem Training. Spieler brauchen ein wiederholbares System: dosierte Sprintbelastung, starke Hamstrings,...
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Bei der Wahl zwischen Pilates und Krafttraining beginnst du mit der Kraft, die du entwickeln möchtest, und den Übungen, die du tatsächlich...
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Ein Hip Thrust ist eine Hüftstreckung, bei der der obere Rücken auf einer geeigneten, stabilen Auflage ruht und beide Füße am Boden...
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Ob du mit niedriger Trittfrequenz radelst oder Krafttraining abseits des Rads machst, hängt vom Ziel und der gesamten Belastung ab. Ein schwerer...
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Die Pallof Press ist eine Rumpfübung, bei der ein Band oder Kabel dich von der Seite drehen will. Stelle dich mit der...
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Beim Goblet Squat hältst du eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Beuge Knie und Hüfte, lasse die Füße...
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Beim Widerstandsband musst du zur kg-Angabe auch die Dehnung kennen. Die Kilogrammangabe steht nicht für ein festes Gewicht während der gesamten Bewegung....
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Bei einem Nordic Curl mit Bandunterstützung trägt ein elastisches Band einen Teil des Oberkörpergewichts während der Abwärtsbewegung. Die Sprunggelenke bleiben davon getrennt...
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Exercise Snacks und Krafttraining können sich ergänzen. Kurze Bewegungsphasen helfen möglicherweise, einen vollen Tag aktiver zu gestalten. Ihre Dauer verrät aber noch...
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Bei der Wahl zwischen Nordic Curl oder Romanian Deadlift für die Hamstrings zu Hause entscheidest du dich für den Nordic Curl, wenn...
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