Befolgen Sie diese drei Schritte

Kurze Erklärung, sofort anwendbar. Nach Schritt 3 können Sie sofort Ihren ersten Satz machen.

Wischen Sie für die Schritte 2 und 3

1

Wählen Sie Ihr Setup: Tür, Fitnessbank oder Zaun.

Montieren Sie Nordbelt an einem stabilen Ort. Sie können sofort zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio beginnen.

2

Klicken Sie hinein und passen Sie die Größe an.

Klicken Sie auf die Schnalle und passen Sie die Länge mit dem Klettverschluss an. Danach ist Ihr Setup in der Regel sofort für nachfolgende Sitzungen geeignet.

3

Beginnen Sie sofort mit Ihrem ersten Satz.

Verwenden Sie den unten stehenden Aufbauplan für einen sicheren Start und wöchentlichen Fortschritt.

So einfach ist das

Sehen Sie sich den gesamten Ablauf im Video an

Sehen Sie in wenigen Sekunden, wie Sie ihn platzieren, anpassen und sofort mit dem Training beginnen können.

Mit Nordbelt starten

Nutzen Sie Nordbelt an Ihrem Schulungsort

Für weitere Beispiele wischen

Nordbelt op fitnessbank

Fitnessbank

Nutzen Sie Nordbelt auf fast jeder stabilen Fitnessbank und trainieren Sie direkt im Fitnessstudio.

Nordbelt aan hek of balk

Zäune oder Balken

Einfach an einem Zaun oder Balken befestigen und auf dem Feld oder im Park trainieren.

Nordbelt bevestigd aan deur

Türen

Platzieren Sie es unter einer stabilen Tür und trainieren Sie zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung.

Trainingsprotokoll

Progressiver Zeitplan für starke Oberschenkelmuskulatur

Woche 1

Einmal pro Woche: 2 Sätze à 5 Proben

Woche 2

2x pro Woche: 2 Sätze mit 5-6 Wiederholungen

Woche 3

3x pro Woche: 3 Sätze mit 5-6 Wiederholungen

Woche 4

3x pro Woche: 3 Sätze mit 6-8 Proben

Wochen 5-10

3x pro Woche: 3 Sätze à 12, 10, 8 Proben

Woche 10+

Einmal pro Woche: 1 Satz mit 12, 10, 8 Wiederholungen. Empfehlung, um Hamstringkraft zu erhalten und das Risiko einer erneuten Verletzung zu senken.

Bibliographie

Wissenschaftliche Begründung

  1. Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
  2. Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
Häufig gestellte Fragen

Antworten auf häufig gestellte Fragen

<p>Mit Nordbelt™ führen Sie den Nordic Hamstring Curl mit einer stabilen Befestigung an einer Tür, einer Fitnessbank, einem Zaun oder einem Balken durch.</p><p>Wählen Sie einen festen Platz, schließen Sie die Schnalle, stellen Sie das Band auf die richtige Größe ein und beginnen Sie sofort mit kontrollierten Wiederholungen. Auf diese Weise können Sie zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio konsequent trainieren.</p>
<p>Ja. Nordbelt™ also works on fitness benches, fences and beams, so you are not dependent on a door.</p>_NBTOK18__This means you can train almost anywhere: at home, on the sports field or in the gym. Wählen Sie für eine sichere Umsetzung immer einen stabilen, stabilen Montageort.</p>
<p>Mit deiner Bestellung erhältst du den Nordbelt™ selbst, eine Aufbewahrungstasche und ein praktisches Handbuch mit Trainingsprotokoll.</p>_NBTOK18__So hast du sofort alles, was du brauchst, um sicher zu starten und dein Training strukturiert zu verfolgen.</p>
<p>Wir versenden derzeit innerhalb Europas und nach England.</p>_NBTOK18__Bestellungen außerhalb dieser Region sind noch nicht verfügbar. Bei geschäftlichen oder spezifischen Versandfragen wenden Sie sich bitte an <a href="mailto:contact@nordbelt.com">contact@nordbelt.com</a>.</p>
<p>Der Versand innerhalb der Niederlande ist kostenlos.</p><p>Für den Versand außerhalb der Niederlande werden die Kosten automatisch basierend auf Ihrem Standort und dem verfügbaren Spediteur berechnet. Dies wird Ihnen beim Bezahlvorgang immer deutlich angezeigt.</p>