Ergebnisse für “Nordic curl”

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Pallof Press: Aufbau und Kontrolle gegen Rotation

Die Pallof Press ist eine Rumpfübung, bei der ein Band oder Kabel dich von der Seite drehen will. Stelle dich mit der...

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Exercise Snacks und Krafttraining: Was bringen kurze Einheiten?

Exercise Snacks und Krafttraining können sich ergänzen. Kurze Bewegungsphasen helfen möglicherweise, einen vollen Tag aktiver zu gestalten. Ihre Dauer verrät aber noch...

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Ganzkörpertraining oder Split: Entscheiden bei wechselnden Trainingstagen

Wenn deine Trainingswoche unterschiedlich aussieht, stell zuerst dieselben vorgesehenen Wochenaufgaben in beiden Varianten in deinen Kalender: als Ganzkörperplan und als Split. Beim...

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Bulgarian Split Squat: Aufbau, Balance und Ausführung

Ein Bulgarian Split Squat ist eine Kniebeuge im Ausfallschritt, bei der der hintere Fuß erhöht aufliegt und der vordere auf dem Boden...

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Langer Lauf fürs Marathontraining: Dauer, Strecke und Tempo

Plane den langen Lauf im Marathontraining nach seinem Ziel, deinen letzten Trainingseinheiten und der tatsächlich benötigten Zeit. Unterscheide zunächst lockeres Ausdauertraining von...

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Goblet Squat: Stand, Tiefe und Startgewicht wählen

Beim Goblet Squat hältst du eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Beuge Knie und Hüfte, lasse die Füße...

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Beinkrämpfe nachts: was hilft und wann solltest du aufmerksam werden?

Beinkrämpfe nachts sind meist ein plötzliches, schmerzhaftes Zusammenziehen von Wade, Fuß, Oberschenkel oder Hamstring. Oft lässt es innerhalb weniger Minuten nach, kann...

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Schmerzen hinten am Knie: Ursachen und erste Schritte

Schmerzen hinten am Knie entstehen häufig durch ein Zusammenspiel aus Kniekehle, Hamstring-Ansätzen, Wade, Gelenkkapsel und der Reaktion des Knies auf Beugen oder...

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Hamstringverletzung im Fußball: Ursachen und Wiedereinstieg

Oberschenkelverletzungen kommen im Fußball erstaunlich häufig vor und genau deshalb sind sie so frustrierend. Viele Fußballspieler können wieder trainieren, bevor ihre Oberschenkelmuskulatur...

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Zone-2-Training: Warum Uhr und Trainingsplan abweichen können

Zone-2-Training lässt sich erst einordnen, wenn du das verwendete Zonenmodell kennst. Eine Uhr mit fünf Zonen kann dieselbe Nummer anders vergeben als...

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Vom Halbmarathon zum Marathon: Was ändert sich in der Vorbereitung?

Der Wechsel vom Halbmarathon zum Marathon verlangt einen neuen Blick auf deine Vorbereitung. Du bringst Lauferfahrung mit, musst aber erneut prüfen, ob...

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Hamstringverletzung: Was tun in den ersten 48 Stunden?

Wenn beim Sprinten, Beschleunigen oder einer anderen explosiven Bewegung plötzlich Schmerzen an der Oberschenkelrückseite auftreten, beende die auslösende Aktivität und reduziere die...

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Marathontempo einteilen: Startplan und Anpassungen im Rennen

Dein Marathontempo einzuteilen beginnt mit einem realistischen Ziel und einem kontrollierten Start. Nutze Zwischenzeiten als Orientierung und beurteile unterwegs auch Belastungsgefühl und...

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Widerstandsband: kg-Angaben und Farben vergleichen

Beim Widerstandsband musst du zur kg-Angabe auch die Dehnung kennen. Die Kilogrammangabe steht nicht für ein festes Gewicht während der gesamten Bewegung....

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Rückenschmerzen und verkürzte Hamstrings

Steife Hamstrings können zusammen mit Kreuzschmerzen auftreten, sind aber nicht automatisch deren Ursache. Schmerzen und Bewegung hängen von mehreren Faktoren ab; ein...

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Hip Thrust: Aufbau, Ausführung und Kontrollpunkte

Ein Hip Thrust ist eine Hüftstreckung, bei der der obere Rücken auf einer geeigneten, stabilen Auflage ruht und beide Füße am Boden...

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Krampf im Hamstring beim Sitzen: Ursachen und was hilft

Hamstringkrämpfe beim Sitzen treten häufig auf, wenn sich die Rückseite Ihres Oberschenkels plötzlich stark verspannt, nachdem Sie eine Weile in derselben Position...

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Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels beim Sitzen: Muster, Herangehensweise und wann Sie Hilfe holen sollten

Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels beim Sitzen entsprechen nicht immer einer normalen akuten Oberschenkelzerrung. Besonders wenn die Beschwerden hauptsächlich beim Sitzen,...

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