Befolgen Sie diese drei Schritte

Kurze Erklärung, sofort umsetzbar. Nach Schritt 3 können Sie sofort Ihren ersten Satz ausführen.

Wischen Sie für die Schritte 2 und 3

1

Wählen Sie Ihr Setup: Tür, Fitnessbank oder Geländer.

Montieren Sie Nordbelt an einem stabilen Ort. Sie können sofort zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio beginnen.

2

Einhaken und die Länge anpassen.

Schließen Sie die Schnalle und passen Sie die Länge mit dem Klettverschluss an. Danach ist Ihr Setup in der Regel direkt für die nächsten Einheiten bereit.

3

Beginnen Sie sofort mit Ihrem ersten Satz.

Verwenden Sie den unten stehenden Aufbauplan für einen sicheren Start und wöchentlichen Fortschritt.

So einfach ist das

Sehen Sie sich den gesamten Ablauf im Video an

Sehen Sie in wenigen Sekunden, wie Sie ihn platzieren, anpassen und sofort mit dem Training beginnen können.

Mit Nordbelt starten

Nutzen Sie Nordbelt an Ihrem Trainingsort

Für weitere Beispiele wischen

Nordbelt Fitnessbank

Fitnessbank

Nutzen Sie Nordbelt auf fast jeder stabilen Fitnessbank und trainieren Sie direkt im Fitnessstudio.

Nordbelt Geländer oder Balken

Geländer oder Balken

Einfach an einem Geländer oder Balken befestigen und auf dem Feld oder im Park trainieren.

Nordbelt Türen

Türen

Platzieren Sie es unter einer stabilen Tür und trainieren Sie zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung.

Trainingsprotokoll

Progressiver Zeitplan für starke Hamstrings

Woche 1

Einmal pro Woche: 2 Sätze à 5 Wiederholungen

Woche 2

2× pro Woche: 2 Sätze mit 5-6 Wiederholungen

Woche 3

3× pro Woche: 3 Sätze mit 5-6 Wiederholungen

Woche 4

3× pro Woche: 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Wochen 5-10

3× pro Woche: 3 Sätze à 12, 10, 8 Wiederholungen

Woche 10+

Einmal pro Woche: 1 Satz mit 12, 10, 8 Wiederholungen. Empfohlen, um die Hamstringkraft zu erhalten und das Risiko einer erneuten Verletzung zu senken.

Literatur

Wissenschaftliche Begründung

  1. Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
  2. Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
Häufig gestellte Fragen

Antworten auf häufig gestellte Fragen

Mit Nordbelt™ führen Sie den Nordic Hamstring Curl mit einer stabilen Befestigung an einer Tür, einer Fitnessbank, einem Zaun oder einem Balken durch.

Wählen Sie einen festen Platz, schließen Sie die Schnalle, stellen Sie das Band auf die richtige Größe ein und beginnen Sie sofort mit kontrollierten Wiederholungen. Auf diese Weise können Sie zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio konsequent trainieren.

Ja. Nordbelt™ funktioniert auch an Fitnessbänken, Geländern und Balken, sodass Sie nicht auf eine Tür angewiesen sind.

Damit können Sie fast überall trainieren: zuhause, auf dem Sportplatz oder im Fitnessstudio. Wählen Sie für eine sichere Ausführung immer einen stabilen Montagepunkt.

Mit Ihrer Bestellung erhalten Sie den Nordbelt™ selbst, eine Aufbewahrungstasche und ein praktisches Handbuch mit Trainingsprotokoll.

So haben Sie sofort alles, was Sie brauchen, um sicher zu starten und Ihr Training strukturiert zu verfolgen.

Wir versenden derzeit innerhalb Europas und nach England.

Bestellungen außerhalb dieser Region sind aktuell noch nicht verfügbar. Bei geschäftlichen oder spezifischen Versandfragen wenden Sie sich bitte an contact@nordbelt.com.

Die Versandkosten werden im Checkout basierend auf Ihrem Standort und dem verfügbaren Versanddienst berechnet.

Der genaue Betrag wird vor dem Bezahlen immer klar angezeigt.