Ergebnisse für “Ischiogambieri”

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Nicht an die Zehen kommen: Test und Plan

Wenn du mit den Händen nicht an die Zehen kommst, bedeutet das meist nicht, dass ein Muskel geschädigt oder dauerhaft verkürzt ist....

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Hip Hinge lernen: Technik, 3 Übungen und Fehler

Einen Hip Hinge zu lernen bedeutet, dich aus der Hüfte zu beugen, während deine Knie leicht gebeugt und dein Rumpf stabil bleiben....

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Trap Bar oder Langhantel: Welche Deadlift-Variante passt?

Wenn du zwischen Trap Bar und gerader Langhantel beim Kreuzheben wählst, entscheide nach der Bewegung, die du trainieren möchtest, und einem Aufbau,...

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Niedrige Trittfrequenz oder Krafttraining: Was wählen?

Ob du mit niedriger Trittfrequenz radelst oder Krafttraining abseits des Rads machst, hängt vom Ziel und der gesamten Belastung ab. Ein schwerer...

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Kreuzheben-Technik für Anfänger: Schritt für Schritt

Die Kreuzheben-Technik für Anfänger beginnt mit einer stabilen Ausgangsposition, Spannung vor der Wiederholung und einem Gewicht, das leicht genug ist, um jeden...

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Nordic Hamstring Curl Plan für Fußball: in 8 Wochen sicher steigern

Ein Nordic-Hamstring-Curl-Plan für Fußball muss klein genug sein, um regelmäßig umgesetzt zu werden, und stark genug, um einen echten Reiz zu setzen....

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Nordic Curl oder 45-Grad-Hip-Extension für die Hamstrings zu Hause

Nordic Curl oder 45-Grad-Hip-Extension für die Hamstrings zu Hause? Wähle den Nordic, wenn du vor allem die Knieflexion trainieren und auf wenig...

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Posterior-Chain-Übungen: 7 Übungen für zu Hause

Posterior-Chain-Übungen trainieren die Rückseite deines Körpers über mehrere Bewegungen: Du streckst die Hüfte, beugst das Knie und hältst Rumpf und Becken stabil....

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Dein erster Halbmarathon: So planst du deine Trainingswoche

Eine gute Halbmarathon-Vorbereitung beginnt mit einer Trainingswoche, die zu deiner aktuellen Belastbarkeit passt. Plane zuerst deine verfügbaren Lauftage, gib jeder Einheit eine...

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Glute Ham Raise Alternative zu Hause: Nordic Curl ohne GHD

Wenn du eine Glute Ham Raise Alternative zu Hause suchst, ist der Nordic Curl meist die naheliegendste Lösung. Du brauchst keine GHD-Maschine,...

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Nordic Curls zu Hause: Supersatz oder Einzelsätze

Nordic Curls zu Hause im Supersatz oder als Einzelsätze? Wähle einzelne Arbeitssätze, wenn Kontrolle, Bewegungsumfang und eine gleichmäßige Bremsphase wichtiger sind als...

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Anhaltende Schmerzen hinten im Oberschenkel: Ursachen und nächste Schritte

Anhaltender Schmerz an der Oberschenkelrückseite verlangt mehr als die Erklärung ‘verkürzte Hamstrings’. Muskel, Sehne und aus dem Rücken ausstrahlende Beschwerden kommen infrage....

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Schmerzen hinten am Knie: Ursachen und erste Schritte

Schmerzen hinten am Knie entstehen häufig durch ein Zusammenspiel aus Kniekehle, Hamstring-Ansätzen, Wade, Gelenkkapsel und der Reaktion des Knies auf Beugen oder...

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Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels beim Sitzen: Muster, Herangehensweise und wann Sie Hilfe holen sollten

Schmerzen an der Rückseite des Oberschenkels beim Sitzen entsprechen nicht immer einer normalen akuten Oberschenkelzerrung. Besonders wenn die Beschwerden hauptsächlich beim Sitzen,...

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Nordic Curls zu Hause: Kraft oder Muskelaufbau?

Nutze den Nordic Curl zu Hause für Kraft oder Muskelaufbau in erster Linie für die exzentrische Kraft der Kniebeuger. Die Übung kann...

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HYROX-Training für Anfänger: dein erstes Rennen vorbereiten

HYROX-Training für Anfänger beginnt mit drei Aufgaben: laufen, die Wettkampfstationen kennenlernen und passendes Krafttraining auswählen. Prüfe zuerst, was du bereits kannst und...

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Krafttraining oder Plyometrie für Läufer: Was passt zu dir?

Wähle Krafttraining oder Plyometrie als Ergänzung zum Laufen nach deinem Ziel, deiner Erfahrung und den verfügbaren Geräten. Gewichtstraining und Sprungübungen sind unterschiedliche...

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Nordic-Curl-Zirkel für Sportteams: Stationen ohne Warteschlange

Ein Nordic-Curl-Zirkel für Sportteams funktioniert erst, wenn die Logistik ebenso klar ist wie die Übung selbst. Teile die Sportler vorab auf mehrere...

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