Ergebnisse für “programmes d’entraînement”

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Pallof Press: Aufbau und Kontrolle gegen Rotation

Die Pallof Press ist eine Rumpfübung, bei der ein Band oder Kabel dich von der Seite drehen will. Stelle dich mit der...

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Calisthenics-Übungen für Anfänger: So findest du deinen Einstieg

Calisthenics-Übungen für Anfänger sind Körpergewichtsübungen, die du an dein aktuelles Niveau anpasst. Wähle für dein erstes Training eine Druckbewegung, eine Zugbewegung, eine...

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Reverse Nordic vs. Nordic Hamstring Curl: Was ist der Unterschied?

Beim Vergleich Reverse Nordic vs. Nordic Hamstring Curl klingen die Namen ähnlich, doch die Bewegungen verfolgen nahezu gegensätzliche Ziele. Beim Reverse Nordic...

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Hamstring-Übungen bei Schmerzen: Was ist möglich?

Bei Hamstringschmerzen kommt es auf die Übungsauswahl, die Belastung und den Zeitpunkt an. Ein sinnvoller Einstieg erzeugt kontrollierte Muskelspannung, ohne die Beschwerden...

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Nordic Curls zu Hause: Hauptblock oder Finisher?

Ob du Nordic Curls zu Hause als Hauptblock oder Finisher einsetzt, hängt vom Trainingsziel und von der Qualität deiner Wiederholungen ab. Platziere...

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Good-Morning-Übung für die Hamstrings: Technik und Fehler

Die Good-Morning-Übung für die Hamstrings ist ein Hüftknick: Schiebe die Hüfte nach hinten, während die Knie leicht gebeugt bleiben und sich der...

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Nordic-Curl-Setup für kleine Räume: messen und verstauen

Ein Nordic-Curl-Aufbau für einen kleinen Raum kann gut funktionieren, wenn Sie nicht nur auf den Ankerpunkt, sondern auf den gesamten Bewegungsbereich achten....

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Beinpresse und Hamstrings: Ersetzen hohe Füße den Beinbeuger?

Auch wenn du mit der Beinpresse deine hinteren Oberschenkel trainieren möchtest, ersetzt eine hohe Fußposition nicht automatisch einen separaten Beinbeuger. Studien zur...

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Nordic-Curl-Knöchelgurte für zu Hause: stabile Fixierung wählen

Nordic-Curl-Knöchelgurte für zu Hause müssen vor allem eine Aufgabe zuverlässig erfüllen: deine Unterschenkel tief und stabil an ihrem Platz halten, während du...

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Hip Hinge lernen: Technik, 3 Übungen und Fehler

Einen Hip Hinge zu lernen bedeutet, dich aus der Hüfte zu beugen, während deine Knie leicht gebeugt und dein Rumpf stabil bleiben....

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Dehnungen und kräftigende Übungen gegen steife und gezerrte Hamstrings

Steife Hamstrings und eine Zerrung sind unterschiedliche Situationen. Sanftes Dehnen kann bei gewöhnlicher Steifheit den Bewegungsumfang verbessern. Plötzlicher stechender Schmerz, ein Knallgefühl...

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Hamstring-Schmerzen erkennen und behandeln: Ursachen und Lösungen

Schmerz an der Oberschenkelrückseite kommt nicht immer aus dem Hamstringmuskel. Muskelverletzung, Sehnenbeschwerden und aus dem Rücken ausstrahlende Schmerzen benötigen unterschiedliche Schritte. Entstehung,...

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Trap Bar oder Langhantel: Welche Deadlift-Variante passt?

Wenn du zwischen Trap Bar und gerader Langhantel beim Kreuzheben wählst, entscheide nach der Bewegung, die du trainieren möchtest, und einem Aufbau,...

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Nordic Curls zu Hause: Supersatz oder Einzelsätze

Nordic Curls zu Hause im Supersatz oder als Einzelsätze? Wähle einzelne Arbeitssätze, wenn Kontrolle, Bewegungsumfang und eine gleichmäßige Bremsphase wichtiger sind als...

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Beinheben: kontrolliert im Liegen oder Hängen

Beim Beinheben hebst du deine Beine aus der Rückenlage oder im Hängen an. Wähle die liegende Variante, wenn du die Bewegung zunächst...

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Hamstring-Übungen für Volleyball: stärker springen, bremsen und landen

Hamstring-Übungen für Volleyball müssen zu Sprüngen, Landungen, kurzen Anläufen, schnellem Abbremsen und wiederholtem Abdruck passen. Ein paar Beinbeuger-Curls nach dem Training reichen...

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Nordic-Curl-Setup für große Sportler: Platz und Einstellung

Ein Nordic-Curl-Setup für große Sportler beurteilst du nicht allein anhand der Körpergröße. Miss, wie viel gerade Bodenfläche du vom Anker bis zu...

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Nordic-Curl-Zirkel für Sportteams: Stationen ohne Warteschlange

Ein Nordic-Curl-Zirkel für Sportteams funktioniert erst, wenn die Logistik ebenso klar ist wie die Übung selbst. Teile die Sportler vorab auf mehrere...

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