Resultaten voor “Training plans”

ARTIKEL

Pallof press: opstelling en controle tegen rotatie

De Pallof press is een rompoefening waarbij een band of kabel je zijwaarts probeert te draaien. Je staat met je zijkant naar...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: wat is het verschil?

Bij reverse Nordic vs Nordic hamstring curl lijken de namen op elkaar, maar de bewegingen hebben bijna een tegengesteld doel. Bij de...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Deadlift techniek voor beginners: stap voor stap

Deadlift techniek voor beginners begint met een stabiele startpositie, spanning vóór de herhaling en een gewicht dat licht genoeg is om elke...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringoefeningen voor thuiswerkers: loskomen na lang zitten

Hamstringoefeningen voor thuiswerkers moeten kort, herhaalbaar en niet te zwaar zijn. Na lang zitten voelt de achterkant van je bovenbeen vaak stijf...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringblessures: soorten, oorzaken, symptomen en herstel

Een hamstringblessure kan de spier, de overgang naar de pees of de pees zelf betreffen. Plotselinge pijn tijdens sprinten is iets anders...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curl station voor sportscholen: compact en zelfstandig

Een Nordic curl station voor sportscholen is geen groot toestel, maar een duidelijk ingerichte plek waar een lid de enkels stabiel kan...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringblessure: wat te doen in de eerste 48 uur?

Krijg je tijdens sprinten, versnellen of een andere explosieve beweging plots pijn aan de achterkant van het bovenbeen, stop dan de uitlokkende...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Pijn aan de achterkant van je bovenbeen? Dit is waarom en wat te doen.

Aanhoudende pijn achter in het bovenbeen verdient een bredere blik dan alleen ‘strakke hamstrings’. De pijn kan uit spier of pees komen,...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curls thuis: zo bouw je een vaste opstelling

Nordic hamstring curls thuis beginnen met een geschikt vast ankerpunt, goed afgestelde enkelbanden en een mat onder je knieën. Controleer eerst of...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringblessure bij hardlopen: stoppen en weer opbouwen

Stop met hardlopen bij plotselinge scherpe hamstringpijn. Laat een knap, forse blauwe plek, duidelijk krachtverlies of moeite met lopen snel beoordelen. Terugkeer...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl fouten: techniek en veilige setup

De meeste nordic hamstring curl fouten ontstaan niet omdat de oefening ingewikkeld is, maar omdat de setup, range of spanning niet klopt....

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hip thrust: opstelling, uitvoering en controlepunten

Een hip thrust is een heupstrekking waarbij je bovenrug op een geschikte, stabiele steun rust en beide voeten op de vloer blijven....

Bekijk ↗

ARTIKEL

Trap bar of rechte halter: welke deadlift kies je?

Kies je voor een trap bar of een barbell deadlift, kijk dan naar de beweging die je wilt trainen en de opstelling...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Goblet squat: houding, diepte en startgewicht kiezen

Een goblet squat is een kniebuiging waarbij je één kettlebell of dumbbell met beide handen voor je borst houdt. Buig je knieën...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Good morning oefening voor hamstrings: techniek en fouten

De good morning oefening voor hamstrings is een heupscharnier: duw je heupen naar achteren terwijl je knieën licht gebogen en je romp...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringpijn herkennen: oorzaken en eerste stappen

Pijn aan de achterkant van het bovenbeen komt niet altijd uit de hamstringspier. Een recente sportblessure, een gevoelige pees en uitstraling vanuit...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringpijn bij fietsen: belasting, zadel of beoordeling?

Hamstringpijn bij fietsen vraagt eerst aandacht voor het ontstaan, het verloop en wat je been nog kan. Een pijnplek vertelt niet of...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Bulgarian split squat: opstelling, balans en uitvoering

Een Bulgarian split squat is een split squat waarbij je achterste voet op een verhoogde steun rust en je voorste voet op...

Bekijk ↗