Resultaten voor “Guide”

ARTIKEL

Nordic curls thuis als hoofdblok of finisher

Kies Nordic curls thuis als hoofdblok of finisher op basis van het doel en de kwaliteit van je herhalingen. Zet ze vroeg,...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curl setup meenemen op reis: ankercheck en plan B

Een nordic curl setup meenemen op reis is vooral zinvol als je vooraf weet wat je nodig hebt én accepteert dat de...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curls hervatten na een trainingspauze thuis

Nordic curls hervatten na een trainingspauze thuis doe je niet meteen op je oude bereik of volume, ook niet als je ze...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringoefeningen bij pijn: wat kun je wel doen?

Hamstringoefeningen bij pijn moeten passen bij wat je op dit moment aankunt. Kies een beweging die je beheerst en beoordeel de reactie...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Leg curl machine afstellen voor hamstrings: 5 checks

Bij een leg curl machine afstellen voor hamstrings begin je zonder werkgewicht. Zet zitting of ligvlak zo dat je knie naast het...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Romanian deadlift hamstringoefening: techniek, fouten en schema

De Romanian deadlift hamstringoefening is vooral een heupscharnier: je buigt vanuit je heupen, houdt je rug neutraal en laat je hamstrings spanning...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Explosieve hamstringoefeningen: sprintkracht veilig opbouwen

Explosieve hamstringoefeningen zijn geen willekeurige sprongen of zware curls. Voor sprintkracht heb je drie dingen nodig: echte sprintprikkels, hamstringkracht op langere spierlengtes...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curl setup voor lange sporters: ruimte en afstelling

Een nordic curl setup voor lange sporters beoordeel je niet alleen op lichaamslengte. Meet hoeveel rechte vloer je nodig hebt van anker...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Askling protocol: oefeningen, fases en veilige opbouw

Het Askling protocol is een revalidatie-aanpak voor hamstringblessures waarbij gecontroleerde lengthening-oefeningen centraal staan. Het is geen simpel weekschema dat je blind volgt,...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curl setup voor kleine ruimte: meten en opbergen

Een nordic curl setup voor kleine ruimte kan prima werken wanneer je niet alleen naar het ankerpunt kijkt, maar naar de volledige...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Isometrische Nordic curl: techniek, hoek en opbouw

Bij een Nordic curl isometric houd je een vaste positie in de voorwaartse Nordic-beweging, terwijl je enkels stabiel gefixeerd blijven en je...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Kramp in je hamstring: oorzaken en wat helpt

Hamstringkramp is een plotselinge, onvrijwillige spiersamentrekking. Stop de inspanning en rek de spier voorzichtig tot de kramp afneemt. Bij terugkerende kramp is...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curl of 45-graden hip extension voor hamstrings thuis

Nordic curl of 45-graden hip extension voor hamstrings thuis? Kies de Nordic als je vooral knieflexie wilt trainen en met weinig vloeroppervlak...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringblessure: hoe lang duurt herstel?

Herstel van een hamstringblessure duurt niet voor iedereen even lang. Bij een lichte blessure kun je soms relatief snel weer opbouwen, maar...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstringoefeningen thuis: 9 oefeningen + schema voor vier weken

Hamstringoefeningen thuis hoeven niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme keuzes kun je je hamstrings thuis sterker maken zonder machine, zolang...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Nordic curls thuis in een deloadweek

Nordic curls thuis in een deloadweek hoef je niet automatisch te schrappen. Houd ze wanneer de beweging technisch stabiel blijft en de...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Lage rugpijn en stijve hamstrings: het verband

Stijve hamstrings kunnen samengaan met lage rugpijn, maar zijn niet automatisch de oorzaak. Pijn en bewegen hangen van meerdere factoren af; een...

Bekijk ↗

ARTIKEL

Hamstrings: anatomie en spieren achter in het bovenbeen

De hamstrings bestaan uit de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus aan de achterkant van het bovenbeen. Ze helpen de knie buigen en...

Bekijk ↗