JE DOWNLOAD STAAT KLAAR

Jouw 10-weken plan staat klaar.

Download hetzelfde protocol van 7 pagina’s dat als bijlage in je e-mail zit. Bewaar het op je telefoon en gebruik het naast iedere training.

Download de PDF 7 pagina’s · geoptimaliseerd voor mobiel

START MET CONTROLE

Een plan werkt pas als je het blijft gebruiken.

Met deze drie regels maak je van het schema een routine, zonder te snel met bewegingsuitslag of volume te gaan.

Begin met de setup- en veiligheidsuitleg. Een stabiel ankerpunt en gecontroleerde houding zijn de basis.

Houd marge in iedere set. De opbouw moet herhaalbaar voelen, niet als een eenmalige maximale poging.

Houd herhalingen, bewegingsuitslag of ondersteuning bij en verhoog steeds maar één onderdeel.

MAAK HET PLAN PRAKTISCH

Nordbelt zet je voeten thuis, in de gym of op het veld stevig vast. Zo wordt het makkelijker om het protocol echt als routine vol te houden.