KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
129 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Hamstrings
De hamstrings bestaan uit de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus aan de achterkant van het bovenbeen. Ze helpen de knie buigen en meestal ook de heup...
Lees artikel↗
Herstel
Pijn achter in het bovenbeen kan verschillende oorzaken hebben. Vergelijk pijn na sport, pijn bij zitten en uitstraling, met passende eerste...
Lees artikel↗
Hamstrings
Drie manieren om je hamstrings rustig te rekken, met praktische uitvoering en het verschil tussen gewone stijfheid en een mogelijke blessure.
Lees artikel↗
Nordic curl
Bij een Nordic hamstring curl rem je vanuit knielstand een voorwaartse beweging af terwijl je enkels vast blijven. Een gewone leg...
Lees artikel↗
Hamstrings
Goede hamstringtraining combineert kniebuiging en heupstrekking. Kies bijvoorbeeld een leg curl of slider curl naast een Romanian deadlift of bridge. Begin...
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstringkramp is een plotselinge, onvrijwillige spiersamentrekking. Stop de inspanning en rek de spier voorzichtig tot de kramp afneemt. Bij terugkerende kramp...
Lees artikel↗
Hamstrings
Pijn aan de achterkant van het bovenbeen komt niet altijd uit de hamstringspier. Een recente sportblessure, een gevoelige pees en uitstraling...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstringblessure behandelen begint met stoppen bij plotselinge pijn en beoordelen wat er aan de hand is. Daarna volgt meestal aangepaste...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstringblessure kan de spier, de overgang naar de pees of de pees zelf betreffen. Plotselinge pijn tijdens sprinten is iets...
Lees artikel↗