Infortunio al bicipite femorale nel calcio: perché si ripresenta così spesso
Gli infortuni ai tendini del ginocchio sono molto comuni nel calcio, ed è proprio per questo che sono così frustranti. Molti calciatori possono allenarsi di nuovo prima che i loro muscoli posteriori della coscia siano davvero pronti per scatti, frenate e cambi di direzione esplosivi. Questo a volte fa sembrare il recupero più veloce di quanto non sia in realtà. In questo articolo puoi leggere perché gli infortuni ai tendini del ginocchio si verificano così spesso nel calcio, cosa va storto nella preparazione e perché la prevenzione richiede qualcosa di più di un semplice stretching extra prima dell'allenamento.
In breve
Il calcio combina esattamente le cose che mettono a dura prova i ischiocrurali: sprint, accelerazione, frenata, uscita, tiro e reazione a situazioni di gioco inaspettate. Ampie revisioni sistematiche mostrano che gli infortuni acuti ai ischiocrurali sono comuni nel calcio e che il ritorno non è solo una questione di tempo, ma principalmente di gestione del carico e del rischio ( Diemer et al., 2021 ; Rudisill et al., 2023 ).
Perché i giocatori di football spesso subiscono infortuni al ischiocrurali
La tassa nel calcio è irregolare. Un allenamento o una competizione non sono uno stimolo stabile e ripetibile. Scatti, freni, giri, spari e reagisci agli altri. Ciò rende i muscoli posteriori della coscia vulnerabili, soprattutto nelle fasi di stanchezza o con carichi improvvisamente più elevati.
L'analisi video e la ricerca MRI su giocatori di calcio professionisti mostrano anche che molti infortuni ai ischiocrurali si verificano durante azioni di corsa ad alta velocità o esplosive, non durante movimenti di base calmi ( Jokela et al., 2023 ).
Ecco perché un calciatore non è automaticamente pronto per l'allenamento di squadra non appena il jogging o il passaggio leggero hanno di nuovo successo.
Cosa va storto quando si torna ad allenarsi?
L'errore più comune è pensare troppo presto alla partecipazione del team invece che alle misure fiscali. Qualcuno può partecipare a una parte dell'allenamento e avere ancora un carico di sprint, una potenza di frenata o una tolleranza alla decelerazione insufficienti.
Gli errori comuni sono:
- corre di nuovo troppo velocemente
- torna ai moduli del party troppo presto
- non fa abbastanza differenza tra seguire tranquillamente e partecipare in modo esplosivo a
- nessun rafforzamento separato della forza oltre all'allenamento sul campo
Ecco perché un percorso a fasi di solito funziona meglio: 1. il carico giornaliero e il carico di corsa leggero devono essere di nuovo stabili 2. poi forza e carico di frenata controllati 3. solo più tardi più sprint, accelerazione e azioni da competizione
Per la fase iniziale, infortunio al bicipite femorale: cosa fare nelle prime 48 ore rimane il logico passaggio di prima lettura.
Perché prevenire è più di rack
Nel calcio la prevenzione non è la stessa cosa del "buon rilascio". Lo stretching può avere una certa importanza, ma non protegge automaticamente dai problemi ai ischiocrurali legati allo sprint. Ciò che è molto più rilevante è quanto siano forti e resilienti i muscoli posteriori della coscia alle alte velocità e nei momenti di frenata.
Ecco perché l'allenamento eccentrico dei ischiocrurali riceve così tanta attenzione in letteratura. Recensioni e studi sull'allenamento nordico dei muscoli posteriori della coscia mostrano che la forza mirata dei muscoli posteriori della coscia può svolgere un ruolo chiaro nella prevenzione degli infortuni nelle popolazioni calcistiche ( Rudisill et al., 2023 ; Hasebe et al., 2020 ).
Ciò non significa che ogni calciatore debba immediatamente fare esercizi nordici pesanti, ma significa che la prevenzione è una questione di forza e carico, non solo una questione di mobilità.
Cosa si adatta meglio a una settimana di calcio: mobilità rilassata o rafforzamento mirato dei muscoli posteriori della coscia?
Per molti calciatori la risposta onesta è: entrambi possono avere un posto, ma non fanno la stessa cosa. Esercizi di allentamento o mobilità possono essere utili per la preparazione e il feeling, ma di per sé non creano una chiara capacità di sprint o di frenata.
La forza mirata dei ischiocrurali in realtà si adatta meglio al reale profilo di rischio del calcio, perché lavori su carichi più vicini all'accelerazione, alla decelerazione e agli sprint ripetuti. In pratica, la domanda più intelligente non è quale dei due sia “il migliore”, ma quale compito abbiano nell’arco della stessa settimana. La mobilità può essere di supporto; Il rafforzamento della forza spesso contribuisce più direttamente alla resilienza.
Quando il rafforzamento della forza tornerà ad essere rilevante?
Non appena l'irritazione acuta si attenua e i movimenti normali migliorano, lo sviluppo della forza diventa di nuovo importante. Prima misurato, poi più specifico.
Questo è molto rilevante per i giocatori di football perché la differenza tra "posso fare qualcosa di nuovo" e "posso sprintare e duellare di nuovo" è grande. Questo è esattamente il motivo per cui il ponte verso tutto ciò che riguarda il Nordic Hamstring Curl e successivamente la guida pratica ha senso, ma non nella prima fase del reclamo.
Domande frequenti
Perché gli infortuni ai ischiocrurali sono così comuni nel calcio?
Perché il calcio combina molti sprint, frenate, accelerazioni e movimenti inaspettati. Il ischiocrurali riceve quindi non solo molto carico, ma anche carichi molto variabili.
Quando potrò tornare a giocare a calcio?
Non appena riesci di nuovo a camminare con calma, ma solo quando gradualmente riesci a tollerare un carico maggiore e riesci a gestire di nuovo anche stimoli più pesanti specifici del calcio. L’allenamento della squadra e il carico della competizione non sono la stessa cosa.
Lo stretching da solo aiuta contro nuovi infortuni al ischiocrurali?
No. La risposta può essere un piccolo ostacolo, ma la prevenzione è molto più elevata, il tempo è buono e ho fatto un buon lavoro e remmomenten weer aankunt.
Ha senso l'allenamento nordico per i calciatori?
Spesso sì, proprio perché la forza eccentrica dei muscoli posteriori della coscia è rilevante per i carichi di sprint e frenata. Ma i tempi e la struttura restano decisivi. Inoltre, un buon esercizio non è intelligente se viene utilizzato troppo presto o troppo pesantemente.
