Tulemused otsingule “Guía”

ARTIKKEL

Nordic curl või 45-kraadine puusasirutus koduseks reie tagakülje treeninguks

Nordic curl või 45-kraadine puusasirutus reie tagakülje treenimiseks kodus? Vali Nordic curl, kui soovid treenida eelkõige põlvepainutust ning saad vähesel põrandapinnal luua...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl’i setup reisile: kinnituspunkti kontroll ja plaan B

Nordic curl’i setup’i tasub reisile võtta eelkõige siis, kui tead juba ette, mida vajad, ja arvestad, et sihtkoht ei pruugi sobida. Paki...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Ei ulatu varvasteni: test ja plaan

See, et sa ei ulatu varvasteni, ei tähenda tavaliselt vigastatud või püsivalt lühikest lihast. Sageli on põhjus reie tagakülje liikuvuses, puusaliigese painutuses,...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Hamstringi vigastus: mida teha esimese 48 tunni jooksul?

Reielihase vigastuse korral on eriti oluline esimese 48 tunni jooksul, et vabastaksite kaalust targalt, ei sunniks ennast ja tunneksite ära signaalid, mis...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Kodused Nordic curl’id: põhiplokk või lõpetusharjutus?

Otsusta eesmärgi ja korduste kvaliteedi järgi, kas teha koduseid Nordic curl’e põhiplokis või lõpetusharjutusena. Kui prioriteet on tehnika, kontroll või järkjärguline areng,...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Jõutõmme algajale: tehnika ja levinud vead

Algaja jõutõmbetehnika algab stabiilsest lähteasendist, kerelihaste pingutamisest ja piisavalt kergest raskusest. Seisa jalad umbes puusade laiuselt, aseta raskus jala keskosa lähedale ja...

Vaata ↗

ARTIKKEL

TRX hamstring curl: tehnika, seadistus ja sooritus

Parim TRX hamstring curl’i tehnika algab töökindlast ripptreeningu seadistusest, kandadest jalarihmades ja piisavalt kõrgel hoitud puusadest, et õlgadest põlvedeni säiliks sirge joon....

Vaata ↗

ARTIKKEL

Valu põlve taga: põhjused ja esimesed sammud

Valu põlve taga tekib sageli põlveõndla, reie tagakülje kõõluste kinnituskohtade, sääre, liigesekapsli ja põlve painutuse või kõndimisele reageerimise koosmõjust. See ei ole...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl'i ringtreening spordimeeskondadele: jaamad ilma järjekorrata

Spordimeeskondade Nordic curl'i ringtreening toimib alles siis, kui logistika on sama selge kui harjutus ise. Jaga mängijad juba ette mitme jaama vahel,...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Reielihaste harjutused kodus: 9 harjutust + 4 nädala graafik

Reielihaste harjutused kodus ei pea olema keerulised. Mõne nutika valikuga saate oma reielihaseid kodus ilma masinata tugevdada seni, kuni teete vaheldumisi puusaliigese...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl’i jaam jõusaalidele: kompaktne ja iseseisvaks kasutuseks

Nordic curl’i jaam jõusaalis ei ole suur trenažöör, vaid selgelt korraldatud ala, kus liige saab pahkluud stabiilselt fikseerida, kontrollida vaba liikumisruumi ja...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Hamstring curl pahkluuraskustega: seistes või lamades?

Pahkluuraskustega hamstring curl on praktiline siis, kui raskus püsib kindlalt, kuid mugavalt paigal ning saad põlve painutada kontrollitult ilma puusast hoogu andmata....

Vaata ↗