TEADMISED ILMA LIIALDUSTETA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
129 artiklit · selgelt selgitatud · ilma liialdusteta
Tagareied
Tagareielihased on reie kakspealihas, poolkõõluslihas ja poolkilelihas. Need painutavad põlve ja enamasti sirutavad puusa. Kakspealihase lühike pea on erand: see ei ületa puusaliigest.
Loe artiklit↗
Jõutreening
Püsiv valu reie tagaosas vajab laiemat hinnangut kui ‘lühikesed tagareied’. Lihas, kõõlus ja seljast kiirgumine võivad kaasa aidata. Kestus, jõud ning...
Loe artiklit↗
Tagareied
Jäigad tagareied ja venitusvigastus on erinevad olukorrad. Õrn venitamine võib tavapärase jäikuse korral liikuvust parandada. Äkiline terav valu, plõks või selge...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Nordic-kõverduses pidurdad põlvitusest ettepoole liikumist, hüppeliigesed fikseeritud. Tavalises jalakõverduses liigub säär vastupanu vastu. Mõlemad treenivad põlve painutust, kuid koormus ja sooritus...
Loe artiklit↗
Tagareied
Mitmekülgne tagareietreening ühendab põlve painutuse ja puusa sirutuse, näiteks kõverdused või liugurid Rumeenia jõutõmbe või sillaga. Alusta kontrollitavate variantidega ja arenda...
Loe artiklit↗
Tagareied
Tagareiekramp on äkiline tahtmatu lihaspinge. Peata tegevus ja venita ettevaatlikult, kuni kramp taandub. Kordumisel vaata üle treening, olud ja tervis, selle...
Loe artiklit↗
Tagareied
Valu reie tagaosas ei tule alati tagareielihasest. Lihasvigastus, kõõluseprobleem ja seljast kiirguv valu vajavad erinevaid samme. Algus, asukoht ja kaasuvad sümptomid...
Loe artiklit↗
Tagareied
Ravi algab äkilise valu tekitanud pingutuse katkestamisest ja olukorra hindamisest. Seejärel taastatakse liikumine ja jõud järk-järgult. Tugev venitus, täielik puhkus või...
Loe artiklit↗
Tagareied
Reie tagakülje vigastus võib puudutada lihast, lihase-kõõluse üleminekut või kõõlust. Äkiline valu sprindil erineb järk-järgult tekkivast istumisvalust. Asukoht, funktsioon ja sümptomite...
Loe artiklit↗