Reie tagaosa valu istudes ei tähenda alati tavalist ägedat tagareie venitusvigastust. Kui sümptom süveneb istudes, autos või ettekummarduses, on koormusmuster sageli teistsugune. Siit leiad tavalisemad mustrid ja ohutud esimesed sammud.

Lühidalt

Reie tagaosa valu istudes ei ole alati tavaline lihasevenitus. Oluline on vaadata, kas sümptom süveneb tuhara all, autos või ettekummarduses.

Selline pilt sobib sageli rohkem kõõluse kinnituskoha ärrituse kui ägeda lihase keskosa vigastusega.

Millised mustrid ilmuvad sageli siis, kui valu istudes süveneb?

Muster 1: valu on kõrgel tuhara all

Valu paikneb rohkem istmikuluu või tuhara all kui tagareie keskosas.

Muster 2: istumine ärritab rohkem kui kõndimine

Pikk istumine, autosõit või ettekummardus provotseerib sümptomit rohkem kui rahulik kõndimine.

Muster 3: venitus ei aita

Sügav venitus ei too leevendust ja võib mõnikord ärritust suurendada.

Muster 4: koormus on kasvanud järk-järgult

Taustal ei ole alati ühte selget rebestuse hetke, vaid sümptom võib kasvada tasapisi.

Mis on sobiv?

See lehekülg ei anna diagnoosi, kuid siin on loogilised selgitused, mis sageli esineb erinevuses:

• Proximaalne hamstringirritsioon või tendinopatia
• Varasemad vigastused
• valgus, mis tekib vastikust, hüpsust või närvisüsteemist
• Kohalik ärritus koosseisus istumisest koos kõrget treeningu taset

Eriti sobivad lähemale hamstring-dendinopatia puhul sagedamini kokkupuude, kõrgete kõrgeste närvi irritatsioonide ja järk-järgse stressi ajalugu kui lihtsalt ägedate lihaste tõmbamise korral (Pietrzak et al., 2018).

Täpsemate haiguste puhul on Hamstring tendinopatia: sümptomid, lähenemine ja taastumine See on kasulik järgnev samm.

Mida sa võiksid ise proovida?

Alustage lihtsalt, mitte agressiivselt.

1. Vähendada ärritusi, mis tekitavad kaebust kohe. Lihtsalt istuda vähem aega, vahetada rohkem hoiakuid ja vältida sügavat provotseerivat riideid, kui see on selgelt ärritav.

2. Vaata kogu tasusid. Sprintsid, mäe treeningud, rasked lihased liikumised ja pikad istumised võivad koos olla suuremad kui iga osa eraldi.

3. Töötage kergete, hästi vastuvõetavate pingega. Mitte nulltasu, ega ka rasketest nordiikidest või sügavatest pingutamisruutidest.

4. Kasuta mudeli prillid, mitte ego prillid. Kui midagi põleb iga kord, kui me seda näeme, siis on see kasulik informatsioon.

Laiemate struktuuride jaoks saate edasi minna Hamstring-harjutused kodus ja kehas.

Millal on mõistlik hinnata?

Otsige hinnangut, kui:

• Kaebus kestab nädalaid ilma nähtavate edusammudeta
• Su valu võib olla rahus või öösel.
• See muudab oma jõudu või käiku selgelt.
• märkab, et teil on tükkid, rõhutav närvivalu või tõsine funktsionaalsus
• Sa ei ole kindel, kas see on hamstring, bil, selja või närvi.

Selle eesmärgi saavutamiseks on usaldus olulisem kui kiire lahendus.

Kuidas sa siis uuesti üles ehitad?

Kui ärritus väheneb, siis pööratakse tähelepanu kontrollitud ehitusele - kõigepealt madalale koormusele ja heale vastuvõetavusele, seejärel raskematele näidistele.

Seega vaadake kõigepealt How-to juhend ja minna Pinna tahavalu: põhjused ja lähenemine Kui tahad edasi lugeda.

[[NBIMG|https%3A%2F%2Fwww.nordbelt.nl%2Fcdn%2Fshop%2Farticles%2Fimagenordbelt2-2_2069a925-fc83-4859-b8ca-71f8a2368c23.webp%3Fv%3D1773661637|Rakendamine%20proximaalse%20hamstring-%20v%C3%B5i%20kinnitusm%C3%A4rgiste%20korral|]]

Tavalised vigu

• Võta kohe ette, et see on "ainult tihe hamstring"
• Võta kaebus ära, sest rahak tunneb end tuttavaks.
• Jätkake sprinte, kui istumine on juba selgelt ärritav
• liiga raske tunnistada, et see ei sobi lihtsa lihasvaluga

FAQ

Miks mu ülalpeak eriti valutab?

Selline näide ei sobi tavaliselt tavalise ägeda lihaste tõmbamise korral ning sagedamini hamstringi kinnituse või selle ümbritsevate struktuuride kõrgel asuvate ärrituste korral.

Kas ma peaksin siis rohkem tõmbama?

Mitte tingimata, sest mõningatel vormidel muudab sügavad rakud kaebuse hullemaks, sest sa pingutad pidevalt sama ärritatud piirkonda. Kui rakud tunnevad end iga kord teravamaks, mitte kergemaks, siis on see tavaliselt signaal, et annata koormat erinevalt, mitte laiemalt.

Millal ma abi otsin?

Soovige abi korduvate kaebuste, funktsionaalsuse kadumise, põhjuse ebakindluse või selgelt väljenduvate sümptomite, nagu värskendamine või närvihaigused korral. Isegi kui kaebus kestab nädalaid ilma ilmneva paranemisega, on hindamine mõistlikum kui jätkata enesejuhtimise peale mängimist.

Kas ma võin edasi harjutada?

Mõnikord on, aga tavaliselt ainult siis, kui sa keerasid tekitavat koormat tarkalt tagasi ja jätkad provotseerimist, mis tähendab sageli vähem sprinte, vähem sügavaid riideid ja valib kerget, hästi vastuvõetavat pinget selle asemel, et sundida, sest tahad midagi teha.