Reielihase vigastus jalgpallis: miks see nii sageli tagasi tuleb
“Selge, kasulik ja ilma tarbetu keerukuseta.”
Reielihaste vigastused on jalgpallis märkimisväärselt levinud, mistõttu on need nii masendavad. Paljud jalgpallurid saavad uuesti treenida enne, kui nende kannakõõlus on spurtimiseks, pidurdamiseks ja plahvatuslikeks suunamuutusteks valmis. See muudab mõnikord taastumise kiiremaks kui see on. Sellest artiklist saate lugeda, miks tekivad põlveliigese vigastused jalgpallis nii sageli, mis kuhjumisel valesti läheb ja miks ennetamine nõuab enne treeningut enamat kui lihtsalt lisavenitusi.
Lühidalt
Jalgpall ühendab endas täpselt need asjad, mis panevad reielihasele tugeva koormuse: sprint, kiirendamine, pidurdamine, välja astumine, tulistamine ja ootamatutele mänguolukordadele reageerimine. Grote systematische reviews laten zien dat acute hamstringblessures veel voorkomen in voetbal en dat terugkeer niet alleen een kwestie van tijd is, maar vooral van belasting en risicomanagement ( Diemer et al., et zztagzz, 20621; Rudisillzz. 2023 ).
Miks jalgpallurid saavad sageli reielihase vigastusi
Maks on jalgpallis ebaühtlane. Treening või võistlus ei ole stabiilne, korratav stiimul. Sprintid, pidurdad, pöörad, tulistad ja reageerid teistele. See muudab kannakõõluse haavatavaks, eriti väsinud faasides või järsku suurema koormuse korral.
Professionaalsete jalgpallurite videoanalüüs ja MRI uuringud näitavad ka, et paljud reielihase vigastused tekivad suurel kiirusel või plahvatusohtlikul jooksutegevusel, mitte rahulike põhiliigutuste ajal (Jokela et al., 2023).
Seetõttu pole jalgpallur meeskonnatreeninguteks automaatselt valmis niipea, kui sörkjooks või kerge söötmine taas õnnestub.
Mis läheb trenni naastes valesti?
Kõige levinum viga on liiga varane mõtlemine võistkondlikule osalemisele maksusammude asemel. Keegi võib osaleda osal treeningust ja tal on siiski ebapiisav sprindikoormus, pidurdusjõud või aeglustustaluvus.
Levinud vead on:
- sprint jälle liiga kiiresti
- tagasi peovormidesse liiga vara
- ei tee piisavalt vahet vaikse järgimise ja plahvatusliku osalemise vahel
- ei mingit eraldi jõutõstmist lisaks välitreeningule
Seetõttu toimib faasiline marsruut tavaliselt paremini: 1. igapäevane koormus ja kerge jooksukoormus peavad olema jälle stabiilsed 2. siis kontrollitud jõud ja pidurduskoormus 3. alles hiljem rohkem sprinti, kiirendust ja võistluslaadset tegevust
Varases faasis, reielihase vigastus: mida teha esimese 48 tunni jooksul jääb loogiliseks esimese lugemise sammuks.
Miks ennetamine on rohkem kui nagid
Jalgpallis ei ole ennetamine sama, mis "hea vabastamine". Venitamisel võib olla oma koht, kuid see ei kaitse automaatselt sprindiga seotud reielihaste probleemide eest. Palju olulisem on see, kui tugevad ja vastupidavad on kintsulihased suurel kiirusel ja pidurdusmomentidel.
Seetõttu pälvib ekstsentrilise reielihase treening kirjanduses nii palju tähelepanu. Põhjamaade reielihaste treenimise ülevaated ja katsed näitavad, et sihipärane reielihaste tugevus võib mängida selget rolli jalgpallipopulatsioonide vigastuste ennetamisel (Rudisill et al., 2023; Hasebe et al., 2020).
See ei tähenda, et iga jalgpallur peab kohe rasket põhjamaalast tegema, kuid see tähendab, et ennetamine on jõu ja koormuse probleem, mitte ainult liikumisprobleem.
Mis sobib jalgpallinädalasse paremini: lõtv liikuvus või sihipärane reielihaste tugevus?
Paljude jalgpallurite jaoks on aus vastus: mõlemal võib olla koht, kuid nad ei tee sama asja. Lõdvestavad harjutused või liikuvus võivad olla küll mõnusad ettevalmistuse ja enesetunde jaoks, kuid iseenesest need selget sprindi- või pidurdusvõimet ei kasvata.
Reielihaste sihitud tugevus sobib tegelikult paremini jalgpalli tegeliku riskiprofiiliga, sest töötate koormustel, mis on lähemal kiirendusele, aeglustamisele ja korduvale sprintile. Praktikas pole kõige targem küsimus mitte selles, kumb neist kahest on "parim", vaid milline ülesanne neil sama nädala sees on. Liikuvus võib olla toetav; Tugevuse suurendamine aitab sageli otsesemalt kaasa vastupidavusele.
Millal muutub jõu suurendamine taas aktuaalseks?
Niipea, kui äge ärritus taandub ja normaalsed liigutused paranevad, muutub jõu suurendamine taas oluliseks. Algul mõõdetud, hiljem täpsemalt.
See on jalgpallurite jaoks eriti asjakohane, sest vahe "ma saan jälle midagi teha" ja "ma saan jälle sprintida ja duellida" on suur. Just seepärast on sild kõike põhjamaise hamstring curl ja hiljem juhendi juurde mõttekas, kuid mitte kaebuse esimeses faasis.
Korduma kippuvad küsimused
Miks on reielihase vigastused jalgpallis nii tavalised?
Sest jalgpall ühendab endas palju spurtimist, pidurdamist, kiirendamist ja ootamatuid liigutusi. Seetõttu ei saa reielihas mitte ainult suurt koormust, vaid ka väga erinevat koormust.
Millal saan taas jalgpalli mängida?
Mitte niipea, kui suudad taas rahulikult kõndida, vaid alles siis, kui suudad tasapisi suuremat koormust taluda ja ka raskemate jalgpallispetsiifiliste stiimulitega taas hakkama. Meeskonnatreening ja võistluskoormus ei ole samad.
Kas ainuüksi venitamine aitab uute reielihaste vigastuste vastu?
Ei. Venitamine võib olla väike osa, kuid ennetamine seisneb palju rohkem tugevuses, koormuse suurendamises ja selles, kui hästi saate hakkama suurte kiiruste ja pidurdusmomentidega.
Kas põhjamaade treeningud on jalgpallurite jaoks mõttekad?
Tihti jah, just seetõttu, et ekstsentriline hamstringi tugevus on sprindi- ja pidurduskoormuse puhul oluline. Kuid määravaks jääb ajastus ja struktuur. Hea treening pole ka arukas, kui seda kasutatakse liiga vara või liiga palju.
