Jalgpallis saavad tagareied palju koormust sprintide, pidurduste, suunamuutuste ja löökide ajal. Paljud mängijad naasevad liiga vara. Selles artiklis on loogilisem viis taastumiseks ja ennetamiseks.

Lühidalt

Jalgpallis saavad tagareied palju koormust sprintides, pidurdades, suunda muutes ja palli lüües. Just see kombinatsioon teeb kordusvigastused nii sagedaseks.

Paljud mängijad naasevad liiga vara: kerge jooks juba õnnestub, aga maksimaalne sprint, pidurdus ja duell ei ole veel valmis.

Miks jalgpallurid saavad nii sageli tagareie vigastusi

Jalgpallis on koormus väga muutlik. Treening või mäng ei ole stabiilne ärritaja: sa sprintid, pidurdad, pöörad, lööd palli ja reageerid teistele mängijatele. See teeb tagareied eriti haavatavaks, eriti väsimuse ajal või siis, kui koormus kasvab liiga kiiresti.

Seetõttu ei ole mängija automaatselt valmis meeskonnatreeninguks ainult selle põhjal, et kerge jooks juba õnnestub.

Mis on valesti trenni tagasitulekul?

Kõige tavalisem viga on liiga vara mõelda meeskonna osalemisele kui treeningute tegemisele, sest inimene võib osaleda hästi treeningutes ja ikkagi olla ebapiisav sprintimäära, pidurdusvõime või viivitusvõimega.

Kõige sagedasemad vead on:

• liiga kiiresti taas täitsa jooksma
• liiga vara tagasi partii vormid
• ebapiisav vahet rahuliku jalutuskäigu ja plahvatusliku osalemise vahel
• ei ole eraldi võimsuse ehitamist peale väljaõpet;

Seetõttu on järkjärguline tee tavaliselt parem: 1. igapäevane koormus ja kerge jooksmise koormus peavad jääma stabiilseks; 2. pärast seda kontrollitud võimsus- ja pidurdamisjõud; 3. ainult hiljem rohkem sprinte, kiirendamist ja võistlusvõistlust.

Enne varajase etapi jääb Tagareie vigastus: mida teha esimese 48 tunni jooksul Loogiline esimene samm.

[[NBIMG|https%3A%2F%2Fwww.nordbelt.nl%2Fcdn%2Fshop%2Farticles%2Fimagenordbelt2-2_2069a925-fc83-4859-b8ca-71f8a2368c23.webp%3Fv%3D1773661637|H%C3%A4mstringide%20ettevaatlik%20konstruktsioon%20p%C3%A4rast%20vigastust|]]

Miks ennetamine on rohkem kui lihtsalt venitamine

Jalgpallis ei ole ennetamine sama, kui hea lahutamine. Venitused võivad olla hästi paigaldatud, kuid nad ei kaitse automaatselt sprintiga seotud hamstringiprobleemide eest.

Põhjamajanduse hamstring-harjutuse kohta tehtud uuringud ja uuringud näitavad, et suunatud hamstringijõud võib mängida olulist rolli vigastuste ennetamisel jalgpalli populatsioonides (Rudisill et al., 2023; Hasebe et al., 2020).

See ei tähenda, et iga jalgpallur peaks kohe tegema raskeid Nordique'id, aga et ennetamine on võimsuse ja koormuse küsimus, mitte ainult liikuvuse küsimus.

Kumb on jalgpallinädalal olulisem: liikuvus või suunatud tagareiejõud?

Paljude jalgpallurite jaoks on aus vastus: mõlemal võib olla koht, kuid nad ei tee samu asju.

Täpsemalt on suunatud hamstringvõimsus sobivam jalgpalli tegeliku riskiprofiilile, sest sellega töötatakse kiirendamisel, pidurdamisel ja korduvas sprintsis lähemal olevatele koormusele. Praktikas ei ole kõige targem küsimus, milline neist kahest on "parem", vaid milline ülesanne neil on samal nädalal. Liikkumine võib olla toetav; võimsuse suurendamine aitab sageli otseselt kaasa võimsusele.

Millal muutub jõu arendamine jälle oluliseks?

Kui ägeda ärritus väheneb ja normaalsed liikumised paranevad, muutub võimsuse suurendamine oluliseks.

See on jalgpallurite jaoks eriti oluline, sest erinevus "ma saan midagi uuesti teha" ja "ma võin uuesti sprinteerida ja duelleerida" on suur. Kõik Nordic hamstring curl ja hiljem How-to juhend Loogiline, kuid mitte esimese etapi kaebuses.

[[NBIMG|https%3A%2F%2Fwww.nordbelt.nl%2Fcdn%2Fshop%2Ffiles%2FD752524_0.5x_1.webp%3Fv%3D1772544526|Nordbelt%20kasutatavas%20hilisemate%20hamstring%20v%C3%B5imsuse%20ja%20ennetamise%20jaoks|]]

Sageli küsitatavad küsimused

Miks on jalgpalli ajal hamstringi vigastused nii levinud?

Kuna jalgpalli kombineerib palju sprinte, pidurdamist, kiirendamist ja ootamatuid liigutusi, siis hamstring ei saa mitte ainult palju koormatust, vaid ka väga muutuvat koormat.

Millal ma jälle jalgpalli mängima saan?

Mitte siis, kui sul on rahulik kõndida taas, vaid kui sa järk-järgult saad taluda rohkem koormatust ja võidelda jalgpalli spetsiifiliste stiimulidega.

Kas ainult venitused aitavad uusi tagareie vigastusi ära hoida?

Ei, pikendamine võib olla väike osa, kuid ennetamine on palju tähtsam kui jõu, koormus ja kui hästi sa tõmbad kiirust ja pidurdust.

Kas Nordic on jalgpallurite jaoks sobiv?

Tavaliselt on see nii, sest ekstsentraalne hamstringvõimsus on oluline sprint- ja pidurdamisvõimsuses, kuid ajastus ja moodustumine jäävad kindlaksmäärama.