Ergebnisse für “guida”

Nordbelt Anleitung | Sicher in 3 Schritten starten

Sicherheitsinformationen & Testkontext

Qualität und Sicherheit stehen bei Nordbelt im Mittelpunkt. Nordbelt wurde bis zu einer Zugkraft von 1.780 Newton geprüft. Das entspricht dem Sechsfachen...

Krafttraining in der Marathonvorbereitung: nach Phase

Behalte in der Marathonvorbereitung vertraute Kraftübungen bei, während deine Laufbelastung steigt. Reduziere den Kraftteil, wenn er wichtige Laufeinheiten verdrängt. Wer bereits Krafttraining...

Nordic Hamstring Curl ohne Bank: sicher zu Hause starten

Ein Nordic Hamstring Curl ohne Bank ist möglich, solange die Fixierung stimmt. Die Bank ist nicht die eigentliche Voraussetzung; entscheidend ist ein...

Hamstringverletzungen im Fußball vorbeugen: Was wirkt wirklich?

Hamstringverletzungen im Fußball verhinderst du nicht durch ein paar Dehnübungen vor dem Training. Spieler brauchen ein wiederholbares System: dosierte Sprintbelastung, starke Hamstrings,...

Exzentrische Hamstring-Übungen: 5 Optionen und sichere Steigerung

Exzentrische Hamstring-Übungen sind Bewegungen, bei denen die Hamstrings Kraft erzeugen, während sie länger werden. Das passiert beim langsamen Absenken im Nordic hamstring...

Krafttraining oder Plyometrie für Läufer: Was passt zu dir?

Wähle Krafttraining oder Plyometrie als Ergänzung zum Laufen nach deinem Ziel, deiner Erfahrung und den verfügbaren Geräten. Gewichtstraining und Sprungübungen sind unterschiedliche...

Hamstring-Übungen für Korfball: stärker springen, drehen und abstoßen

Hamstring-Übungen für Korfball müssen zu Sprüngen, Landungen, Drehungen, kurzen Antritten und wiederholten Abstöße passen. Ein paar isolierte Curls nach dem Training reichen...

Hamstring-Übungen fürs Skifahren: stärker bremsen, drehen und abfahren

Hamstring-Übungen fürs Skifahren müssen zu Abfahrt, Bremsen, Kurven, tiefer Position und der Müdigkeit am Ende eines Skitags passen. Ein paar Dehnübungen kurz...

Hamstring Curl mit Widerstandsband: Technik, Fehler und Plan

Ein Hamstring Curl mit Widerstandsband ist eine einfache Möglichkeit, die Kniebeugung der Hamstrings ohne Leg-Curl-Maschine zu trainieren. Befestige das Band tief, halte...

Nordic Hamstring Curl Fehler: Technik und sicherer Aufbau

Die meisten Fehler beim Nordic Hamstring Curl entstehen nicht, weil die Übung kompliziert ist. Sie entstehen, wenn Fixierung, Bewegungsumfang oder Spannung nicht...

Hamstring-Slider-Übungen: 6 Varianten und sichere Progression

Hamstring-Slider-Übungen sind eine praktische Methode, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu Hause oder im Studio kontrolliert zu kräftigen. Du legst Slider, Handtücher oder...

Hamstring-Übungen für Squash: stärker starten, bremsen und drehen

Hamstring-Übungen für Squash müssen zu kurzen Sprints, tiefen Ausfallschritten, plötzlichem Bremsen, Drehungen und erneutem Abdruck passen. Allgemeine Curls allein treffen den Sportkontext...

Hamstrings mit Kettlebell trainieren: 6 Übungen und sicherer Aufbau

Hamstrings mit der Kettlebell zu trainieren funktioniert am besten, wenn die Kettlebell ein ruhiges Hüftscharnier lehrt und nicht jede Serie zu einem...

Askling-Protokoll: Übungen, Phasen und sicherer Aufbau

Das Askling-Protokoll ist ein Reha-Ansatz für Hamstringverletzungen mit kontrollierten Lengthening-Übungen. Es ist kein starres Wochenschema, sondern eine Methode, längere Muskelpositionen, Kontrolle und...

Hamstring-Trainingsprotokoll für die Physiotherapie: vom Befund bis zum Heimprogramm

Ein Hamstring-Trainingsprotokoll in der Physiotherapie sollte kein starres Wochenprogramm sein. Sinnvoller ist ein Entscheidungsrahmen: Beschwerden einordnen, Belastbarkeit aufbauen, kontrollierte Kraft ergänzen und...

Gesäßmuskeln zu Hause trainieren: 7 Übungen ohne Geräte

Du kannst deine Gesäßmuskeln zu Hause ohne Geräte wirksam trainieren, wenn du Übungen wählst, die die Hüfte strecken, das Becken kontrollieren und...

Hamstring-Übungen für Tanz: Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit

Hamstring-Übungen für Tanz sollten Kraft und Beweglichkeit verbinden, ohne den Bewegungsradius zu erzwingen. Ballett, Modern, Contemporary, Jazz und Hip-Hop brauchen mehr als...