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Nordbelt Anleitung | Sicher in 3 Schritten starten

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Exzentrische Hamstring-Übungen: 5 Optionen und sichere Steigerung

Exzentrische Hamstring-Übungen sind Bewegungen, bei denen die Hamstrings Kraft erzeugen, während sie länger werden. Das passiert beim langsamen Absenken im Nordic hamstring...

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Hamstrings mit Kettlebell trainieren: 6 Übungen und sicherer Aufbau

Hamstrings mit der Kettlebell zu trainieren funktioniert am besten, wenn die Kettlebell ein ruhiges Hüftscharnier lehrt und nicht jede Serie zu einem...

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Nordic Hamstring Curl Plan für Fußball: in 8 Wochen sicher steigern

Ein Nordic-Hamstring-Curl-Plan für Fußball muss klein genug sein, um regelmäßig umgesetzt zu werden, und stark genug, um einen echten Reiz zu setzen....

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Askling-Protokoll: Übungen, Phasen und sicherer Aufbau

Das Askling-Protokoll ist ein Reha-Ansatz für Hamstringverletzungen mit kontrollierten Lengthening-Übungen. Es ist kein starres Wochenschema, sondern eine Methode, längere Muskelpositionen, Kontrolle und...

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Hamstring-Übungen für Korfball: stärker springen, drehen und abstoßen

Hamstring-Übungen für Korfball müssen zu Sprüngen, Landungen, Drehungen, kurzen Antritten und wiederholten Abstöße passen. Ein paar isolierte Curls nach dem Training reichen...

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Nordic Curls unter der Tür: sicher zu Hause trainieren

Ja, mit Nordbelt kannst du Nordic Curls sicher unter einer geeigneten, stabilen Tür ausführen. Dafür musst du weder bohren noch schrauben oder...

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Hamstring-Übungen für Squash: stärker starten, bremsen und drehen

Hamstring-Übungen für Squash müssen zu kurzen Sprints, tiefen Ausfallschritten, plötzlichem Bremsen, Drehungen und erneutem Abdruck passen. Allgemeine Curls allein treffen den Sportkontext...

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Bulgarian Split Squat: Aufbau, Balance und Ausführung

Ein Bulgarian Split Squat ist eine Kniebeuge im Ausfallschritt, bei der der hintere Fuß erhöht aufliegt und der vordere auf dem Boden...

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Hamstringverletzung im Fußball: Ursachen und Wiedereinstieg

Oberschenkelverletzungen kommen im Fußball erstaunlich häufig vor und genau deshalb sind sie so frustrierend. Viele Fußballspieler können wieder trainieren, bevor ihre Oberschenkelmuskulatur...

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Reverse Hyperextension für die Hamstrings: Technik und Setup

Die Reverse Hyperextension für die Hamstrings ist eine Hüftstreckbewegung, bei der dein Oberkörper gestützt bleibt und sich deine Beine nach hinten bewegen....

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Hamstring-Übungen für Athleten: Kraft, Kontrolle und Transfer

Hamstring-Übungen für Athleten sollen mehr leisten als ein Brennen an der Beinrückseite. Ein gutes Programm verbindet Sprintbelastung, exzentrische Bremskraft, Hüftkraft und Kontrolle...

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Nordic-Curl-Setup auf Reisen mitnehmen: Ankercheck und Plan B

Ein Nordic-Curl-Setup auf Reisen mitzunehmen ist nur sinnvoll, wenn du vorher weißt, was du brauchst, und akzeptierst, dass der Zielort ungeeignet sein...

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Nordic-Curl-Trainingsstation für Personal Trainer: fester Ablauf

Eine Nordic-Curl-Trainingsstation für Personal Trainer ist ein fester Ablauf und nicht nur ein Übungsplatz, an dem alle dieselbe Wiederholung ausführen. Prüfe vor...

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Krafttraining oder Plyometrie für Läufer: Was passt zu dir?

Wähle Krafttraining oder Plyometrie als Ergänzung zum Laufen nach deinem Ziel, deiner Erfahrung und den verfügbaren Geräten. Gewichtstraining und Sprungübungen sind unterschiedliche...

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Beinpresse und Hamstrings: Ersetzen hohe Füße den Beinbeuger?

Auch wenn du mit der Beinpresse deine hinteren Oberschenkel trainieren möchtest, ersetzt eine hohe Fußposition nicht automatisch einen separaten Beinbeuger. Studien zur...

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Hamstring-Slider-Übungen: 6 Varianten und sichere Progression

Hamstring-Slider-Übungen sind eine praktische Methode, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu Hause oder im Studio kontrolliert zu kräftigen. Du legst Slider, Handtücher oder...

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Laufschuhe beim Krafttraining: wann solltest du wechseln?

Laufschuhe beim Krafttraining musst du nicht grundsätzlich ersetzen. Entscheide nach der Übung: Für einen Lauf sind deine vertrauten Laufschuhe ein sinnvoller Ausgangspunkt;...

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