Verstehe dein Training. Werde stärker.

Hamstrings 01

06.05.20263 Min. Lesezeit

Hamstring-Trainingsprotokoll fuer die Physiotherapie: vom Befund bis zum Heimprogramm

Ein Hamstring-Trainingsprotokoll in der Physiotherapie sollte kein starres Wochenprogramm sein. Sinnvoller ist ein Entscheidungsrahmen: Beschwerden einordnen, Belastbarkeit aufbauen, kontrollierte Kraft ergänzen und Geschwindigkeit oder Sportaufgaben erst...

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Hamstrings 02

05.05.20264 Min. Lesezeit

Exzentrische Hamstring-Uebungen: 5 Optionen und sichere Steigerung

Exzentrische Hamstring-Uebungen sind Bewegungen, bei denen die Hamstrings Kraft erzeugen, waehrend sie laenger werden. Das passiert beim langsamen Absenken im Nordic...

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Hamstrings 03

04.05.20263 Min. Lesezeit

Explosive Hamstring-Uebungen: Sprintkraft sicher aufbauen

Explosive Hamstring-Uebungen sind keine zufaelligen Spruenge oder schweren Curls. Sprintkraft braucht echte Sprintreize, Kraft in langen Muskellaengen und Kontrolle beim Abbremsen.

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Hamstrings 04

30.04.20265 Min. Lesezeit

Hamstring-Übungen für Läufer: Kraft, Kontrolle und Progression

Hamstring-Übungen für Läufer müssen mehr leisten, als nur einen Muskel stärker zu machen. Laufen verlangt wiederholte Schrittkontrolle, Bremskraft bei höherem Tempo...

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Hamstrings 05

24.04.20265 Min. Lesezeit

Hamstringverletzungen im Fussball vorbeugen: Was wirkt wirklich?

Hamstringverletzungen im Fussball verhinderst du nicht durch ein paar Dehnuebungen vor dem Training. Spieler brauchen ein wiederholbares System: dosierte Sprintbelastung, starke...

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Nordic Curl 06

18.04.202611 Min. Lesezeit

Nordic Hamstring Curl Geraet: welches System passt fuer zu Hause?

Ein Nordic Hamstring Curl Geraet muss keine grosse Maschine sein. Entscheidend ist, dass die Fussgelenke stabil und tief fixiert bleiben, waehrend...

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Stärker trainieren 07

10.02.202610 Min. Lesezeit

Nordischer Oberschenkelcurl zu Hause: sicherer Aufbau mit Tür, Bank oder Zaun

Nordic-Hamstring-Curls können Sie auch zu Hause machen, allerdings nur, wenn Ihre Füße wirklich stabil fixiert sind und Sie die Übung wie...

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Stärker trainieren 08

09.02.20268 Min. Lesezeit

Nordischer Oberschenkelcurl ohne Partner: 5 Möglichkeiten, alleine zu beginnen

Ja, Sie können nordische Oberschenkelcurls ohne Partner machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Knöchelfixierung und eine Regression, die Ihrem...

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Nordic Curl 09

08.02.20267 Min. Lesezeit

Nordic-Hamstring-Curl-Alternative: 7 Regressionen, die funktionieren

Eine Nordic-Hamstring-Curl-Alternative ist sinnvoll, wenn das echte Nordic noch zu schwer ist, Sie keinen stabilen Aufbau haben oder zunächst kontrolliert exzentrische...

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Stärker trainieren 10

07.02.20267 Min. Lesezeit

Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur zu Hause: 9 Übungen + 4-Wochen-Plan

Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur zu Hause müssen nicht kompliziert sein. Mit ein paar klugen Entscheidungen können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur zu...

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Stärker trainieren 11

06.02.20267 Min. Lesezeit

Oberschenkelverletzung: Was tun in den ersten 48 Stunden?

Bei einer Oberschenkelverletzung ist es besonders in den ersten 48 Stunden wichtig, dass Sie Ihr Gewicht sinnvoll entlasten, sich nicht überfordern...

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Stärker trainieren 12

05.02.20267 Min. Lesezeit

Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels beim Sitzen: Muster, Herangehensweise und wann Sie Hilfe holen sollten

Schmerzen an der Rückseite Ihres Oberschenkels beim Sitzen sind nicht immer mit einer normalen akuten Oberschenkelzerrung vereinbar. Besonders wenn die Beschwerden...

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