Pijn aan de achterkant van je bovenbeen? Dit is waarom en wat te doen.

Merk je dat je regelmatig last hebt van pijn aan de achterkant van je bovenbeen? Misschien ervaar je pijn aan de achterkant van je been bij lopen of zitten, of zelfs pijn aan de achterkant van je bovenbeen en bil na een lange dag op kantoor. Voor veel mensen zijn klachten zoals pijn in de achterkant van het bovenbeen en zelfs uitstralende pijn naar de achterkant van de heup of beide benen helaas heel herkenbaar. Deze pijn kan variëren van spierpijn tot zenuwpijn in de achterkant van het bovenbeen en kan het dagelijks functioneren flink belemmeren.

Hamstringklachten, zoals pijn in de achterkant van het bovenbeen, komen veel voor en kunnen het gevolg zijn van verschillende oorzaken, zoals overbelasting, plotselinge bewegingen, of langdurige inactiviteit. Vooral sporters of mensen die dagelijks intensief bewegen, zoals hardlopers en voetballers, lopen het risico op hamstringproblemen. Gelukkig is er een effectieve oplossing die in de wetenschappelijke literatuur veel aandacht krijgt en die eenvoudig in je trainingsroutine kan worden opgenomen thuis met de Nordbelt: de Nordic Hamstring Curl (van der Horst et al., 2015).

Symptomen en herkenning van hamstringpijn

Hamstringpijn kan zich op verschillende manieren manifesteren. Vaak ontstaat er een doffe of scherpe pijn aan de achterkant van het bovenbeen, die tijdens het lopen of zitten kan verergeren. Symptomen van hamstringklachten zijn onder andere:

• Pijn aan de achterkant van het bovenbeen bij lopen of sporten. Vooral bij plotseling versnellen of wanneer er kracht gezet moet worden, kan deze pijn voelbaar zijn.

• Pijn aan de achterkant van het bovenbeen bij zitten. Langdurig zitten kan voor verhoogde druk op de hamstring zorgen, wat de klachten kan verergeren.

• Uitstralende pijn naar de achterkant van de heup en soms beide benen. Dit kan ontstaan door langdurige spanning of overbelasting van de hamstring.

Het herkennen van deze klachten is de eerste stap naar het oplossen ervan. Studies tonen aan dat pijn aan de achterkant van het been vaak samenhangt met een verminderde stabiliteit en kracht in de hamstrings. Door deze zwakte kunnen de spieren minder goed omgaan met plotselinge belasting, wat leidt tot pijn en soms zelfs ernstige blessures (Opar et al., 2012).

Oorzaak en preventie: Waarom de hamstring zo gevoelig is voor pijn en blessures

De hamstrings zijn een spiergroep aan de achterkant van het bovenbeen die een belangrijke rol spelen bij veel dagelijkse bewegingen, zoals lopen, rennen en springen. Ze werken intensief samen met de bilspieren en het bekken en zorgen ervoor dat het been kan buigen en strekken. Wanneer de hamstrings niet goed worden getraind, kan het risico op pijn in de achterkant van het bovenbeen sterk toenemen. Overbelasting en een gebrek aan flexibiliteit zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van pijn aan de achterkant van het bovenbeen, vooral bij intensieve sporters (van der Horst et al., 2015).

Volgens onderzoek vermindert het regelmatig trainen van de hamstrings met specifieke oefeningen niet alleen de kans op blessures, maar ondersteunt het ook een sneller herstel bij mensen die al last hebben van pijn aan de achterkant van het been (Petersen et al., 2011).

De oplossing: Nordic Hamstring Curl voor sterke en gezonde hamstrings

Onderzoekers zijn het erover eens dat de Nordic Hamstring Curl een van de meest effectieve oefeningen is om de hamstrings te versterken en het risico op hamstringklachten te verminderen. Verschillende studies tonen aan dat regelmatige toepassing van de Nordic Hamstring Curl de kans op hamstringblessures met maar liefst 51% kan verlagen, en dat het risico op een herhaling van klachten zelfs met 85% vermindert (Al Attar et al., 2017).

Tip: gebruik de handige Nordbelt, een goedkope en eenvoudige riem om veilig thuis met de Nordic Hamstring Curl te starten!

De Nordic Hamstring Curl is effectief omdat het de hamstrings traint in een gecontroleerde beweging die de spieren uitrekt en versterkt. Bij deze oefening begin je door langzaam voorover te leunen terwijl iemand je enkels vasthoudt, waardoor je gecontroleerd je hamstrings aanspant en verlengt. Dit zorgt niet alleen voor sterke, maar ook flexibele spieren die bestand zijn tegen hoge belasting.

Resultaten van de Nordic Hamstring Curl volgens onderzoek:

1. 50% minder risico op nieuwe hamstringblessures door consistente toepassing van de Nordic Hamstring Curl (Al Attar et al., 2017).

2. 85% minder kans op herhalende blessures, wat helpt om langdurige pijn aan de achterkant van het bovenbeen en de heup te voorkomen (Hickey et al., 2020).

3. Sterkere en stabielere hamstrings die beter kunnen omgaan met dagelijkse belasting en sportprestaties, wat belangrijk is voor mensen met pijn aan de achterkant van beide benen (Jönhagen et al., 1994).

Start gemakkelijk thuis met de Nordic Hamstring Curl met behulp van de Nordbelt, ideaal om deze oefening veilig en effectief uit te voeren.

Hoe start je met de Nordic Hamstring Curl?

De Nordic Hamstring Curl kan thuis of in de sportschool worden uitgevoerd en vereist slechts een stevige plek waar je je voeten kunt verankeren. Met de Nordbelt kun je thuis aan de slag en bouw je eenvoudig kracht op in de hamstrings. Probeer deze oefening twee tot drie keer per week te doen, met drie sets van 8-10 herhalingen, afhankelijk van je conditie. Bouw het aantal herhalingen rustig op, zodat je hamstrings voldoende tijd hebben om te wennen aan de belasting.

Conclusie

Heb jij ook last van pijn aan de achterkant van je bovenbeen, of zelfs pijn in de achterkant van het been en de heup? Dan is de Nordic Hamstring Curl een krachtige oefening om aan je routine toe te voegen. Deze oefening kan helpen om hamstringklachten aanzienlijk te verminderen en zorgt voor sterkere spieren die beter bestand zijn tegen dagelijkse belasting en sportieve uitdagingen. Uit onderzoek blijkt duidelijk dat de Nordic Hamstring Curl de kans op pijn aan de achterkant van het bovenbeen en zelfs op herhaalde blessures drastisch kan verlagen. Start vandaag met de Nordic Hamstring Curl en zeg vaarwel tegen pijn aan de achterkant van je bovenbeen en bil!

Begin nu gelijk met de Nordic Hamstring Curl! Met de Nordbelt kun je eenvoudig en betaalbaar deze oefening thuis uitvoeren voor maximaal resultaat.